Poses de yoga pour les nageurs

En natation, vous pouvez compter davantage sur la force du haut du corps. Bien qu'aller à la salle de sport et soulever des poids soit une bonne option, le yoga peut vous aider à augmenter votre force tout en utilisant votre poids corporel.

• Commencez à ajouter des salutations au soleil rapides à votre routine. Inclure les sauts avant-flexion-planche et Chaturanga. Continuez avec quelques tours de Plank à Chaturanga à Downward Facing Dog.
• Ajoutez Vasisthasana pour une pose de défi qui mettra également à l'épreuve votre équilibre et votre force de base.
• Terminez avec quelques tours de Half to Full Boat Pose pour dynamiser votre cœur.

Travailler sur votre flexibilité vous assurera que votre coup est plus efficace. Une mauvaise rotation des épaules et des muscles du dos tendus compromettront votre technique. C'est là qu'interviennent les backbends.

• Incluez Cobra Pose dans les salutations au soleil dont nous parlions et assurez-vous que vous soulevez votre dos et non vos bras.
• Salabhasana (Locust Pose) est un excellent renforcement du dos, des fessiers et des jambes qui agit sur la mobilité de l'articulation de votre épaule.
• Suivez avec Dhanurasana (Bow Pose) et n'oubliez pas de lever les yeux et de frapper fort avec vos jambes pour augmenter la portance.
• Passez lentement à Bridge Pose pour tonifier votre dos et étirer vos épaules et vos bras. Cette pose fait également travailler vos cuisses pour affiner votre coup de pied.