Price Match Guarantee | Free Shipping $50+ | Easy Returns l Rewards Program
Price Match Guarantee | Free Shipping $50+ | Easy Returns l Rewards Program
Peut-être que vous n'avez jamais fait de yoga ou peut-être pas depuis longtemps. Eh bien, bienvenue ici ou bienvenue à nouveau.
Peut-être que toucher vos orteils peut être le plus grand défi. Pas de soucis. Toutes les poses de yoga ne vous demandent pas des étirements et des contorsions super souples (bien que certaines poses fassent ressembler les praticiens à de délicieux morceaux de réglisse).
Les poses suivantes sont destinées aux débutants et à toute personne intéressée à reprendre contact avec les bases. Nous commençons tous (ou recommençons) quelque part avec toute nouvelle compétence acquise.
Tout d'abord, connaissez votre corps; vous le savez mieux que quiconque. Vous connaissez ses limites; savoir ce qui fait du bien et ce qui ne l'est pas; voir la différence entre l'inconfort et la douleur.
Si quelque chose est douloureux lors d'une répétition, arrêtez de le faire et consultez un médecin. Si un étirement ou un mouvement cause de l'inconfort, ralentissez peut-être et regardez la blessure.
Demandez-vous : cette pose est-elle inconfortable parce qu'elle est nouvelle ? Ou est-ce inconfortable parce que l'ego recherche un standard de perfection ? Soyez votre propre coach, doux, encourageant et vérifiez continuellement comment vous vous sentez.
En savoir plus sur Trouver votre avantage - À quelle profondeur devriez-vous vous étirer ?
Au fur et à mesure que vous vous déplacez dans chaque pose, maintenez et effectuez un balayage corporel de la tête aux pieds, en reconnaissant sa position, ses points de stress et sa conscience spatiale.
Commencez debout, pieds légèrement écartés, sans chaussettes. Écartez vos orteils en les ramassant, en les écartant et en les posant lentement. Sentez l'espace entre les orteils et comment ils se croisent avec le sol.
Montez vos jambes vers le bassin. Rentrez-le dans et sous une position neutre, activant doucement votre cœur.
Maintenant, remontez vers vos épaules pour les tirer vers l'arrière et vers le bas. Faites pivoter les bras et les paumes pour vous détendre et faites face vers l'avant dans une position de main jazz douce. Étendez-vous entre les doigts pour sentir une impulsion d'énergie jaillir du bout des doigts.
Stabilisez le cou dans une position neutre. Attendez avec un regard doux.
Au fur et à mesure que chaque partie de votre corps est activée, vous vous rendrez compte que si vous êtes engagé, vous n'êtes pas simplement là comme si vous attendiez le covoiturage. Vous êtes dans votre corps, ressentez votre corps.
Gloire à cette pose relaxante au sol ! Quel que soit votre niveau de yoga, cet asana étire le bas du dos, les hanches, les cuisses, les chevilles et parfois le haut du dos (selon le placement de vos bras).
Commencez sur vos genoux et rétractez lentement votre poids vers l'arrière et vers le bas afin que votre torse soit plus près du sol et que vos jambes soient légèrement écartées vers l'extérieur.
Maintenant, voyez si vous pouvez poser votre front sur le sol.
Reposez vos bras sur le côté de chaque jambe ou étirez-les devant vous. Encore une fois, effectuez un scan corporel pour voir si vous pouvez demander à chaque zone de relâcher la tension.
Restez dans cette pose pour une relaxation profonde, soit par elle-même, soit dans la posture à laquelle vous revenez, peu importe où vous vous trouvez dans une séquence de yoga. C'est le port d'attache pour se recentrer.
De nombreux cours de yoga se terminent par cette belle pose d'allongement actif.
Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées et les pieds légèrement écartés.
Les bras sont à vos côtés et légèrement tournés avec les paumes vers le haut.
La colonne vertébrale est neutre avec votre cou.
Body scan : où demander à chaque partie de se fondre plus profondément dans le sol ? Concentrez-vous sur votre respiration pour être douce et lente. Reste là. Ferme tes yeux. Sentez le stress dans votre colonne vertébrale céder. Sentez les muscles de vos épaules se détendre.
Devinez quoi : c'est l'un des meilleurs yogas. Vous êtes attentif et patient avec le vaisseau qui vous transporte dans cette vie. Remerciez-le. Et puis remerciez-vous d'être venu.
Par Tricia Louvar ; Tous droits réservés @2022
Par Tricia Louvar ; Tous droits réservés @2022
