Yoga & Blessures (bas du dos)

En vieillissant, il est plus facile d'oublier de se tenir debout et de s'asseoir avec intégrité dans le corps. De toutes les façons étranges dont nous nous penchons, nous affaissons et nous courbons, le corps est désaligné, la gravité est en charge au lieu de nos muscles, et tout le poids du haut du corps se déverse dans le bas du dos, nous faisant mal.

Pour se tenir avec intégrité, nous devons nous tenir debout et nous asseoir comme si nous étions en position de montagne, tout le temps. Pendant qu'on parle à notre collègue près de la machine à café, quand on fait la queue à l'épicerie, quand on cuisine, TOUT le temps. Une posture de montagne solide nécessite quelques actions spécifiques dans le corps. Les pieds sont plantés, à la distance des hanches, sur le sol. Les genoux ne sont pas verrouillés mais lâches. Le coccyx pointe vers le sol, ce qui signifie que les ischions (ces parties osseuses des fesses sur lesquelles vous vous asseyez) pointent vers le bas. Si vous ne savez pas où se trouvent vos ischions, attrapez vos fesses et trouvez-les ! Enfin, les muscles de l'estomac sont activés, les épaules sont en arrière et loin des oreilles, le menton est relevé.

Une autre chose qui vous aidera est de faire des abdominaux. Youpi les abdos ! Lorsque le bas du dos vous fait mal, le côté opposé de votre corps vous dit qu'il est faible, par exemple les muscles de l'estomac. Lorsque vous renforcez vos abdominaux, vous renforcez votre dos, car tout fonctionne ensemble. Certains exercices abdominaux géniaux sont:

• Abdominaux avec un tapis - placez un bloc (ou un tapis enroulé) entre les cuisses contre l'os pelvien, serrez les mains derrière la tête, levez les genoux au-dessus des hanches, les tibias parallèles au sol, les pieds actifs. Inspirez, appuyez sur le bas du dos contre le sol, maintenez la respiration, courbez le coccyx vers le haut et serrez le bloc, expirez, soulevez la tête et les épaules et tirez le ventre vers le bas. Inspirez tête en bas, relâchez le coccyx, appuyez le bas du dos contre le sol. Répétez 5 à 10 fois.
• Pompes Cobra - placez un bloc (ou un tapis enroulé) entre les cuisses contre l'os pelvien, allongez-vous sur le ventre, placez les mains sur le sol sous les épaules et rentrez les coudes vers les côtes. Rentrez le coccyx vers les pieds, en appuyant sur l'os pubien dans le sol, pressez le bloc et inspirez la pression dans le cobra tout en tirant la cage thoracique vers l'avant le long du tapis. Expirez plus bas tout en tirant la poitrine et les côtes vers l'avant. Vous ressentirez une excellente traction et décompression du bas du dos.

Enfin, des fentes ! Les fentes étirent le muscle psoas, qui relie le fémur à la colonne lombaire. Lorsqu'il est serré, il peut comprimer la colonne vertébrale et créer des douleurs dans le bas du dos. Alors faites toutes les fentes, tout le temps. Le lézard est mon préféré, mais trouvez le vôtre et faites-le pendant 5 respirations des deux côtés, aussi souvent que vous le pouvez.

Par Fae Leslie Hoffman ; Tous droits réservés @2019