Yoga & Blessures (bras + épaules)

Si vous évitez le yoga parce que vous êtes blessé ou que vous souffrez de douleurs chroniques, je suis ici pour vous dire que c'est pourquoi le yoga existe. Le yoga existe pour vous donner un sentiment de facilité. Le yoga ne signifie pas que vous devez effectuer 6 salutations au soleil et 14 chaturangas. Ce n'est pas quantifiable. Le yoga, c'est respirer, écouter son corps et bouger. C'est ça.

Dans cette série d'articles, je vais vous donner des poses et des exercices à essayer si vous êtes blessé/éprouvez des douleurs dans différentes parties du corps. Veuillez garder à l'esprit que toutes les poses ne fonctionneront pas pour tous les corps. Écoutez et apprenez de votre blessure. Si cela fonctionne pour vous, tant mieux. Si ce n'est pas le cas, tant mieux. Continuez à explorer! Vous seul savez ce qui fonctionne pour vous.

Cette semaine, nous allons nous concentrer sur les épaules et les bras. Il y a quelques années, je me suis disloqué le coude en faisant de la luge (je sais, je suis super hardcore) et j'ai dû beaucoup changer ma routine de yoga. Si vous êtes blessé aux épaules ou aux bras, devinez quoi ? Vous pouvez toujours faire toutes les poses debout ! Woohoo ! Vous pouvez également continuer à faire le travail de base. Voici quelques autres poses à explorer :

• Au lieu de chien/planche/chaturanga vers le bas , essayez des cercles de chat/vache ou de hanche ou un chien vers le bas sur le mur avec vous en forme de L face au mur et vos pieds sur le sol. Cela vous permet de contrôler la quantité de poids qui va dans vos mains. Si un bras est blessé, faites un chien vers le bas avec un bras. Si c'est trop, allongez-vous sur le ventre et montez dans le bateau et maintenez-le aussi longtemps que votre classe fait le chien vers le bas. Votre bas du dos recevra un amour supplémentaire ! Si vous voulez une autre option, retournez-vous et faites le travail de base !
• Au lieu d' équilibres de bras/poiriers , essayez des équilibres debout comme un arbre, un avion, une torsion d'équilibre debout, un pigeon debout, un aigle ou un oiseau de paradis sans les bras. Si c'est trop, essayez le bébé cobra sur le bout des doigts (de cette façon, vous contrôlez combien vous utilisez vos épaules - si vous ne les utilisez pas du tout, cela devient juste un bateau). Si vous voulez un défi dans vos équilibres debout, fermez les yeux.
• Au lieu de guerriers / fentes avec les bras levés , essayez le guerrier avec ouvre-épaule. Avec votre côté à environ un pied du mur, levez votre bras vers le haut et vers l'arrière, paume contre le mur, et cherchez une ouverture dans l'épaule et l'aisselle. Si c'est trop, faites simplement un guerrier / fente avec les bras reposant à vos côtés.

Si quelque chose est douloureux, arrêtez ! Ne le faites pas ! Explorez autre chose. Créez une nouvelle pose. Si rien ne fonctionne, allongez-vous en savasana et respirez. C'est le même yoga que tous les autres font. Tout ce que le yoga doit faire, c'est vous apporter de la facilité.

Par Fae Leslie Hoffman ; Tous droits réservés @2019