Yoga pour la ménopause

De nombreuses femmes ont découvert que le yoga peut atténuer les symptômes indésirables de la ménopause et de la périménopause, notamment les bouffées de chaleur, l'insomnie, les cycles menstruels irréguliers et les fluctuations hormonales.

Les hormones sont très puissantes et affectent à peu près tous les tissus et systèmes du corps. Alors que le corps essaie de s'adapter à ces changements hormonaux, le cerveau est également affecté, ce qui entraîne des schémas erratiques de sommeil, d'humeur, de mémoire et de saignements menstruels. Ces changements physiologiques naturels peuvent faire des ravages chez les femmes des années avant qu'elles n'entrent réellement dans la ménopause et pendant de nombreuses années après. L'hormonothérapie substitutive est la solution habituelle depuis les années 60, mais elle a été liée à de nombreux problèmes de santé, de sorte que les femmes recherchent des alternatives.

Le yoga réparateur peut soulager les symptômes en calmant le système nerveux et en améliorant le fonctionnement des systèmes hormonaux. Les bouffées de chaleur peuvent s'aggraver avec le stress, la fatigue et l'irritabilité, donc soutenir le corps dans une position allongée peut calmer le cerveau et détendre les nerfs.

Lorsque le corps est soumis à un stress continu, le système nerveux sympathique et les surrénales fabriquent des hormones anti-stress ainsi que des hormones mâles qui se transforment en œstrogène. Ces hormones peuvent rester bloquées en surcharge et provoquer un épuisement et une léthargie. Une flexion vers l'avant avec les jambes larges peut apaiser l'esprit en bloquant les distractions extérieures et signaler au système nerveux que tout va bien pour qu'il puisse se détendre !

Des poses comme des inversions , ou tout ce qui vous met à l'envers comme une chute d'eau ou une épaulière, peuvent aider à lutter contre l'insomnie, car ces poses ancrent l'énergie du corps et brûlent l'anxiété supplémentaire. Lorsque le yoga est suivi de la pose réparatrice de savasana, le corps peut entrer dans un état de repos profond.

La fatigue est le symptôme dont on se plaint le plus, après les bouffées de chaleur, et est causée par la progestérone plongeante. Les backbends soutenus, tels que le supta baddha konasana et le pont, peuvent soulager la fatigue chronique en ouvrant le cœur et en encourageant le mouvement de l'énergie bloquée dans la moelle épinière. Ces postures profondément réparatrices peuvent insuffler des sentiments de sécurité, de nourriture et de renouvellement de l'esprit en améliorant la respiration et la circulation.

Dans l'ensemble, toute pratique de yoga peut aider à soulager les symptômes de l'inconfort de la ménopause ou de la périménopause et à améliorer l'humeur, simplement en créant un flux dans le corps et en envoyant des signaux au cerveau que tout va bien sur le moment !

Par Julie Bertagna ; Tous droits réservés @2020