Types de respiration

Je dis souvent aux étudiants de yoga inquiets : « si vous pouvez respirer, vous pouvez faire du yoga ». Et c'est vrai. J'ai suivi des cours de 60 minutes de respiration différente, tous dans la même position assise. Et si vous pensez que cela semble facile, essayez-le. C'est l'acte le plus difficile de se concentrer en interne pendant si longtemps.

La respiration est la partie la plus importante de toute pratique. C'est la base sur laquelle votre mouvement fonctionne. C'est la constante qui reste avec vous dans chaque pose.

Voici quelques types de respirations qui amélioreront votre pratique :

• Ujjayi : le souffle de l'océan de Dark Vador qui est créé lorsque vous respirez avec les mêmes muscles que vous utilisez pour chuchoter. Utilise toute votre capacité pulmonaire, allongeant votre respiration et vous ralentissant. Crée une chaleur douce et crée la concentration.
• Uddiyana et Agni Sara : types de techniques de purification utilisées pour renforcer les muscles abdominaux, améliorer la digestion et masser l'énergie bloquée qui vit dans votre ventre. Implique de retenir la respiration et de bouger le ventre avec les muscles de l'estomac. Idéal pour la circulation sanguine!
• Kapalabhati : également connu sous le nom de souffle de feu car il crée de la chaleur dans le ventre. Des expirations rapides et énergiques par le nez avec une inspiration passive (comme se moucher rapidement dans un mouchoir). Généralement effectuées environ 80 à 100 fois dans un cycle de trois ou plus.
• Respiration alternée des narines : le pouce et l'annulaire bloquent les côtés du nez tout en inspirant et en expirant par les narines alternées. Transforme un déséquilibre cérébral ou énergétique en équilibre et harmonie. Rend généralement les élèves calmes.
• Sitali : rafraîchit le corps. Ralentit la respiration. L'enroulement de la langue crée un creux pour que l'inspiration puisse se déplacer. Bon pour pratiquer de longues inspirations et remplir les poumons à leur incroyable capacité.
• Brahmari : le souffle d'abeille bourdonnant. Formé en fredonnant bruyamment à n'importe quelle note. Remplit le corps de son. Bon pour pratiquer de longues expirations. Aide l'élève à reconnaître et à entendre toutes les actions que le corps effectue pour émettre un son.
• Sivananda : enseigne au corps le contrôle de la respiration. Habituellement utilisé avec le comptage. Par exemple : inspirez en comptant jusqu'à 5, retenez votre souffle en comptant jusqu'à 8, expirez en comptant jusqu'à 5, retenez votre souffle en comptant jusqu'à 8.