Une séquence pour ouvrir le cœur

Je suis généralement doué pour protéger mon cœur. Je le fais dans la vie quotidienne en me cachant et en voyageant vers l'intérieur. Il est plus facile d'épaissir mes couches que de les éliminer. Cependant, quand je vais à un cours de yoga, quand je pratique le yoga seul, quand je parle de yoga avec d'autres, mon cœur fait ce petit bond et me dit que j'ai ça . Et mes couches commencent à tomber.

Voici une de mes séquences préférées avec quatre poses pour ouvrir le cœur. Prenez votre temps avec eux.

Brahmari avec la main sur le cœur

Placez les mains sur le cœur jusqu'à ce que vous sentiez son battement. Inhaler. À l'expiration, fermez les lèvres et fredonnez la note la plus proche du son de votre cœur. Faites en sorte que le bourdonnement soit si fort qu'il remplisse votre corps, votre esprit, la pièce. Jouez avec la note, en la faisant monter ou descendre jusqu'à ce qu'elle corresponde à la résonance de votre cœur en ce moment. Continuez pendant 10 respirations.

Pont avec les mains jointes

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux pour que les pieds soient à plat sur le sol, appuyez les hanches vers le ciel et serrez les genoux comme si vous serriez un bloc entre vos cuisses (placez un bloc entre les cuisses si vous le souhaitez). Remuez les épaules rapprochées jusqu'à ce que vous puissiez joindre une sangle ou les mains sous le bas du dos. Lorsque vous tirez sur la sangle, sentez les épaules s'ouvrir et respirez lorsque les omoplates se rencontrent. Restez pendant 5 à 10 respirations.

Guerrier I avec des bras d'archer

Avec les jambes du guerrier I (jambe gauche en avant), prenez une sangle et tendez le bras gauche vers le haut, en tenant une sangle. Tendez le bras droit vers le bas, pliez le coude et placez le dos de la main droite aussi haut que possible dans le dos vers les omoplates. Pliez le coude supérieur et tendez les mains l'une vers l'autre. Bracelet à fermoir dans chaque main. Inspirez dans l'épaule gauche, expirez envoyé le triceps gauche vers le haut. Lorsque vous éloignerez les mains l'une de l'autre, vous sentirez un étirement profond sur le haut des épaules et le milieu du dos. Restez pendant 5 à 10 respirations. Changez de côté.

Baddhakonasana sur le dos

Allongez-vous sur le dos, rapprochez les plantes des pieds pour les toucher, comme dans la prière, et laissez les genoux s'ouvrir. Placez le bloc sous les omoplates afin qu'il soit parallèle à votre colonne vertébrale (choisissez la hauteur de votre bloc) et laissez les bras reposer là où ils reposent. Respirez lentement dans le cœur ou lentement hors du cœur. Ressentez ce que c'est que d'élever le cœur au-dessus du corps.

Par Fae Leslie Hoffman ; Tous droits réservés @2018