Price Match Guarantee | Free Shipping $50+ | Easy Returns l Rewards Program
Price Match Guarantee | Free Shipping $50+ | Easy Returns l Rewards Program
Nous sommes tous passés par là : regarder le plafond dans une pièce sombre, se tourner et se retourner dans notre lit, et essayer et échouer à éteindre notre cerveau avant d'aller dormir. Qu'il s'agisse d'insomnie chronique ou simplement d'une nuit agitée, la technique connue sous le nom de relaxation musculaire progressive (PMR) peut aider lorsque rien d'autre ne fonctionne.
Comme son nom l'indique, la PMR consiste à détendre tous les muscles de votre corps par étapes. Si vous vous sentez raide, courbaturé, dispersé, inquiet ou anxieux, la PMR est faite pour vous, surtout si votre sommeil en souffre.
Cette technique est idéale pour toute personne souffrant de niveaux de stress élevés, d'un esprit agité ou d'insomnie. C'est aussi une bonne alternative aux méditations guidées ou aux pratiques de yoga réparatrices. Cependant, si vous avez une blessure, consultez votre médecin avant de pratiquer la PMR car cela peut créer une tension supplémentaire ou augmenter la douleur dans les zones sensibles.
1. Commencez par vous allonger sur votre lit dans des vêtements confortables. Si vous vous préparez à vous coucher, éteignez les lumières et mettez votre téléphone en mode silencieux.
2. Prenez quelques respirations profondes et sentez votre corps. Remarquez où vous ressentez de la tension, sans rien changer.
3. Commencez à vous concentrer sur vos membres inférieurs. Fléchissez vos orteils vers le plafond et maintenez la tension pendant 10 à 20 secondes. Relâchez-les et respirez profondément.
4. Continuez à pointer vos orteils et à étirer vos pieds. Maintenez à nouveau la tension et relâchez-la après quelques respirations.
5. Déplacez-vous lentement sur votre corps, en contractant les muscles et en les relâchant. Continuez avec vos mollets et vos cuisses.
6. Ensuite, concentrez-vous sur vos bras. Fermez vos mains en un poing serré et relâchez la tension. Continuez à serrer et relâcher vos bras.
7. Avant de continuer, arrêtez-vous pour remarquer la sensation de vos extrémités. Sentez-vous une légèreté dans vos bras et vos jambes ?
8. Maintenant, serrez vos fessiers et relâchez-les avant de passer au torse. Commencez par le bas de votre ventre, puis votre tronc et vos omoplates. Terminez de détendre votre torse en soulevant vos épaules jusqu'à vos oreilles, en tenant et en relâchant.
9. La prochaine étape consiste à détendre votre visage. Ouvrez votre bouche aussi largement que possible pour relâcher la tension de votre mâchoire. Serrez bien vos yeux et relâchez. Enfin, soulevez vos sourcils, maintenez et relâchez. Cela se sent particulièrement bien si vous êtes sujet aux maux de tête.
10. L'ensemble du processus devrait prendre environ 20 minutes.
Ne serrez jamais la mâchoire ou ne froncez les sourcils lorsque vous faites de la PMR. Créer des tensions dans certaines parties de votre corps tout en essayant de détendre les autres peut avoir l'effet inverse. Si à un moment donné vous ressentez une pointe de douleur dans un muscle ou une articulation, arrêtez immédiatement.
La beauté de cette technique est qu'elle peut faire partie de votre routine avant d'aller au lit. Essayez des techniques de respiration apaisante, des méditations guidées et de l'aromathérapie pour calmer votre système nerveux et débrancher votre esprit.
Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2023
Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2023
