Mise en place d'une pratique de yoga à domicile

J'ai entendu d'innombrables fois : « J'aimerais être assez discipliné pour m'entraîner à la maison. A quoi je réponds "déroule ton tapis de yoga, commence par là". VRAIMENT! Placez votre tapis en vue et créez intentionnellement un espace pour que la pratique soit une possibilité. Deuxièmement, bougez intuitivement, utilisez votre pratique pour apprendre à VOUS connaître. Tout comme la méditation, de nombreuses personnes s'obstinent à avoir besoin que leur pratique à domicile soit parfaite, plutôt que d'avoir besoin qu'elle soit réelle. Restez simple, réglez une minuterie sur 20 minutes, mettez de la musique si vous le souhaitez, bougez votre corps et respirez.

Vous trouverez ci-dessous quelques poses à intégrer dans vos pratiques du matin et du soir. L'intention des postures du matin est de s'ancrer et de s'éveiller ; l'intention des postures du soir est de ralentir et de se préparer au repos. Utilisez ces postures comme base sur laquelle bâtir.

MATIN - MISE À LA TERRE ET RÉVEIL
Méditation assise - définir une intention pour la journée
Pose de l'enfant avec étirements latéraux du corps
Chien vers le bas
Fentes en croissant (basse)
Posture debout - Warrior 2 et/ou angle latéral étendu
Posture d'équilibre - Posture de l'arbre
Pose de bateau
Posture du pont
Torsions en décubitus dorsal
Savasana

SOIR - RALENTIR ET RECEVOIR
Méditation assise - pratiquez la gratitude pour la journée
Pose d'enfant
Chat/vache
Posture du Sphinx
Figure 4 sur le dos (Supine Pigeon)
Pont pris en charge
Cascade
Savasana

Par Liz Skarvelis ; Tous droits réservés @2019