Pratiquer le yoga en famille | avec une méditation guidée

Les parents demandent souvent : « Comment puis-je amener mes enfants à faire du yoga ? La réponse est toujours la même, laissez vos enfants vous voir faire du yoga. Partager votre espace de yoga est une façon amusante et ludique de passer du temps en famille ensemble. Invitez-les à vous rejoindre, abandonnez toute idée d'une pratique "parfaite" et faites de la place aux rires et aux tremblements.

Séquence de yoga de la famille Dragon de Zia :

Préparez l'espace : Arrivez au jour et à l'heure convenus et commencez à déplacer délicatement les meubles vers les bords de la pièce pour créer un espace sûr au centre de la pièce.

Enregistrement : en utilisant une méthode de partage du leadership en cercle, accueillez tout le monde dans l'espace et convenez que tout le monde est là pour pratiquer la pleine conscience. Donnez à chacun le choix de s'asseoir tranquillement à côté pour faire une pause s'il a beaucoup d'énergie agitée. Ils peuvent rejoindre quand ils sont calmes. Posez une question d'enregistrement. Ex. "Bienvenue à notre époque du mouvement conscient. En ce moment, je me sens heureux que vous soyez ici aujourd'hui avec moi. Qui partagera ce qu'il ressent ensuite ? »

Respiration centrale : Assis en croisant la compote de pommes, balayez les bras vers le plafond et inspirez. Expirez les mains vers le milieu de la poitrine, tout en émettant un bourdonnement d'abeille. Répétez trois fois.

Échauffement assis : Tournez-vous d'un côté en inspirant. Restez et expirez. Tournez de l'autre côté et inspirez. Restez et expirez. Répétez trois fois de plus.

Chat/vache : sur les mains et les genoux, inspirez, inclinez votre coccyx vers le ciel et cherchez une vache. Expirez lentement lorsque vous inclinez votre coccyx vers le bas, cambrez votre dos comme un chat d'Halloween et regardez vers le bas.

Cool Down : Posture de l'enfant. Respiration lente dans le ventre. X3

Méditation : Jouez à la méditation guidée Dragonflight Kids .

Heure de clôture : Assis, reconnaissez quelqu'un pour une contribution qu'il a faite et que vous avez appréciée. Invitez quelqu'un d'autre à partager un accusé de réception.

Par Zia Estrella ; Tous droits réservés @2020

Par Zia Estrella ; Tous droits réservés @2020