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Le cas du blues hivernal signifie souvent des symptômes de stress et de fatigue prolongés et pour des millions d'adultes en Amérique, le blues hivernal peut être cliniquement grave. Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une forme de dépression qui survient en hiver, causée par le manque de soleil.
En tant que personne atteinte de TAS, je ne comprends que trop bien la léthargie et les sentiments de désespoir qui commencent à s'installer après l'heure d'été. J'en suis venu à découvrir que l'incorporation du yoga dans tous les aspects de ma journée aide à gérer les symptômes du TAS et favorise la conscience de soi, l'acceptation et le contentement. J'utilise même des outils de yoga pour signaler à mon corps l'heure qu'il est.
Cette image présente le traversin cylindrique de Halfmoon.
Voici mes conseils de yoga pour gérer les troubles affectifs saisonniers :
1) Commencez la journée avec du yoga . Quand je me réveille confus parce qu'il fait encore noir dehors, je trouve utile de faire circuler le sang pour faciliter la journée. Même faire une seule salutation au soleil offre un coup de pouce supplémentaire le matin qui va très bien avec mon café.
2) Déplacez-vous dans des espaces éclairés . S'il y a une pièce de la maison qui reçoit un peu de lumière pendant la journée, essayez de faire votre pratique dans cette pièce pendant cette période. Ou entraînez-vous près d'une lampe solaire si vous en avez une.
3) Faites du yoga une routine . N'oubliez pas que monter sur votre tapis représente la moitié du travail. Trouvez des moyens de vous motiver à vous engager dans votre pratique, en particulier lorsque ces jours plus sombres s'installent. Inscrivez-vous à un abonnement de yoga ou demandez à un ami de yoga de suivre des cours en ligne.
Lisez 5 étapes pour créer une habitude de yoga quotidienne .
4) Ajoutez des inversions à votre routine . Choisissez des asanas qui visent à apporter de l'énergie au sommet de votre tête avec des inversions. Cela aidera à promouvoir l'équilibre de votre glande pinéale, à favoriser une circulation sanguine saine et à apaiser un esprit hyperactif.
Changez de perspective dans ces poses inversées .
5) Prenez soin de votre espace physique du cœur . Avec la dépression, vous pouvez parfois avoir l'impression qu'il y a un poids physique sur votre espace cardiaque. Trouvez un soulagement en incorporant des backbends et d'autres postures d'ouverture du cœur .
6) Un peu va un long chemin . Il peut y avoir des jours où vous n'avez pas du tout envie de bouger. Honorez votre corps ces jours-là. Choisissez des poses réparatrices douces pour une pratique tendre et confortable qui vous rencontre là où vous vous trouvez. Voici un exemple de séquence pour ces jours plus lents :
Chat>Vache>Enfant>Enfiler l'aiguille
Pigeon couché
Pont soutenu par un bloc
Jambes contre le mur ou Savasana soutenu
Bien que prendre quelques minutes pour s'engager dans une pratique qui consiste principalement à s'asseoir puisse ne pas sembler beaucoup, ne sous-estimez pas le pouvoir de vous montrer par vous-même. Prenez cette mesure de soins personnels même seulement 15 minutes par jour.
7) Accessoires ! Mes articulations me font souvent plus mal pendant les mois d'hiver, donc chaque fois que je peux inviter une pratique de soins personnels plus thérapeutique, c'est une victoire pour moi. Mes accessoires préférés pendant les mois d'hiver sont les balles de massage , beaucoup de couvertures, des coussins pour les yeux et des traversins .
8) Hygiène du sommeil . Consacrez quelques instants pour terminer la journée avec des postures douces pour signaler à votre corps qu'il est temps de ralentir.
9) Utilisez la respiration . Votre âme est votre respiration, alors occupez-vous de votre âme grâce à la respiration - en particulier lorsque vous ressentez des symptômes de dépression ou d'anxiété. Il existe de nombreux types de respiration.
Pour dynamiser et me concentrer, j'aime la respiration alternée des narines ou la respiration Ujjayi.
Cette image présente le traversin standard de Hugger Mugger.
10) Intégrez une pratique de méditation dans votre journée - même quelques minutes par jour peuvent aider votre cerveau à se réinitialiser. J'ai trouvé que le téléchargement d'une application de méditation m'encourage à méditer régulièrement.
Essayez d'utiliser l'une de nos applications de méditation préférées : Meilleures applications de méditation ou essayez notre visualisation guidée à travers la neige à la fin de cet article.
11) Utilisez la thérapie aux huiles essentielles pour vous ancrer ou vous réveiller . Mon diffuseur est l'une de mes choses préférées pendant l'hiver. Quelques gouttes d'Orange douce et de Menthe poivrée le matin et quelques gouttes d'Arbre à thé et de Lavande le soir sont mes mélanges habituels. Faire cela tous les jours aide à signaler à mon corps l'heure qu'il est.
12) Tendre la main . Vous n'avez pas à le faire seul. Faites savoir à vos proches ce que vous vivez et n'ayez pas peur de demander de l'aide. Si vous présentez des symptômes dépressifs qui s'aggravent pendant les mois d'hiver, envisagez de consulter un médecin pour traiter les causes sous-jacentes ou envisagez de parler à un conseiller pour obtenir un soutien supplémentaire et des capacités d'adaptation.
Par Hannah Parks ; Tous droits réservés @2020
Par Hannah Parks ; Tous droits réservés @2020
