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La souffrance ne manque pas dans le monde. Une fois, j'ai entendu un moine dire qu'il n'est pas nécessaire d'aller chercher la souffrance parce qu'elle vous trouvera ; il trouve tout le monde. La souffrance fait partie de la condition humaine. Un éclair de compassion passagère va un long chemin. Une façon de cultiver la compassion consiste à pratiquer la méditation tonglen.
Tonglen se concentre sur le maintien et la libération de la souffrance au profit de tous les êtres sensibles. C'est une pratique calme et bon samaritain.
Si vous faites face à une période sombre de chagrin, de désespoir ou de malaise général, il est compréhensible que ce ne soit pas le bon moment pour plonger dans tonglen. Cependant, si vous jouez dans la vie sans hauts ni bas, vous pouvez l'essayer dans votre répertoire.
Plutôt que de répéter un mantra pendant la méditation, la prémisse principale de tonglen est centrée sur l'inspiration de la souffrance et l'expiration de la compassion.
Considérez tonglen comme le convertisseur catalytique du nettoyage de l'atmosphère émotionnelle avec intention. Il s'agit moins de vous, plus des autres. La sortie intentionnelle offre aux autres un espace pour catalyser, grandir et guérir.
Pema Chödrön , une nonne bouddhiste américaine, a parlé du tonglen dans son livre , Living Beautifully with Uncertainty and Change . Chödrön déclare que tonglen suit quatre étapes : pause, visualisation, respiration et extension.
Regardons chaque phase tonglen et comment nous pouvons la mettre en place. Tenez chaque étape avec l'intention d'aider les autres, plutôt que de vous juger si vous réussissez ou non.
En vous centrant, vous apportez déjà un élément d'équilibre dans un espace détraqué. C'est une pilule de refroidissement géante quand quelqu'un vous coupe la route, quand quelqu'un bouge dans la file d'attente ou quand quelqu'un n'est pas présent avec ce qu'il fait.
Parfois, vous subissez le brouhaha émotionnel d'une pièce entière, comme à l'école ou au travail, quand tout le monde est pris dans ses affaires, sans se rendre compte à quel point leur intensité peut infecter une pièce. Observez et restez neutre face à l'énergie tourbillonnante.
Honorez quelqu'un qui souffre, physiquement, émotionnellement ou mentalement. Tenez et isolez la douleur de leur vie pour eux. Utilisez l'œil de l'esprit pour créer une frontière autour de cet état émotionnel.
Par exemple, je continue à faire cette pratique quand je pense à une connaissance survivante du cancer qui a perdu son beau fils par suicide. Je me souviens d'une histoire qu'elle a racontée à son sujet lors de sa célébration de la vie; elle s'est souvenue qu'au sommet d'une randonnée, peu de temps après avoir terminé sa chimio, il a sorti de son sac à dos un hamac et l'a suspendu entre les arbres pour qu'elle puisse faire la sieste.
Je l'imagine maintenant, mais je range son immense douleur dans un sac à dos et je la porte à flanc de montagne pour qu'elle se sente en apesanteur, ne serait-ce que pour un instant en temps réel.
Tenez votre image, puis inspirez en comptant jusqu'à quatre ou six. Tiens en haut. Et expirez en comptant jusqu'à quatre ou six avec paix et harmonie. Le but est d'injecter de la douceur et de l'aisance.
Les instructeurs de yoga enseignent à leurs élèves à envoyer le souffle dans l'inconfort. Plutôt que de relâcher et d'abandonner une pose, plongez dans la résistance et examinez-la. Comment l'esprit libérera-t-il la douleur si la douleur commence dans l'esprit ?
L'humeur suit l'action. En apportant des éléments de calme et de paix dans l'œil de l'esprit, vous entraînez votre cœur à émaner de la compassion lorsque votre défaut peut être d'être réactif, impatient ou irrité.
La plupart des praticiens vous suggéreraient de faire Tonglen sur un coussin, en posture de lotus avec une colonne vertébrale droite et dans une pièce calme. C'est super. C'est idéal. Mais je me rends compte que la plupart d'entre nous ne vivons pas dans des espaces monastiques parfaits. Nous avons des partenaires, des enfants, des colocataires, des animaux, des collègues, des patrons, des voisins, des alertes d'actualités en continu, de la pollution sonore et des médias sociaux en conflit avec notre bande passante. Par conséquent, j'encourage l'utilisation de Tonglen lorsque vous êtes dans le monde, entre autres, et c'est tout sauf silencieux.
Apportez une qualité méditative aux moments de troubles pour vivre actuellement, intentionnellement et avec empathie. Lorsque nous pratiquons Tonglen à l'extérieur, nous devenons alors des endroits où les autres peuvent atterrir lorsque ce dont ils ont le plus besoin est d'être accepté avec un cœur ouvert et bienveillant.
Que la compassion devienne le tissu conjonctif pour rencontrer les autres lorsqu'ils sont embourbés dans leur état d'être moins qu'idéal. Peut-être que notre mode par défaut deviendra neutre à douloureux, avec une goutte de base de compassion pour nous-mêmes et les autres.
Par Tricia Louvar ; Tous droits réservés @2022
Par Tricia Louvar ; Tous droits réservés @2022
