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5 postures de yoga pour renforcer votre tronc

mai 25, 2022 2 lire la lecture

Peu importe le type de sport ou d'activité physique que vous pratiquez, avoir un tronc solide peut faire la différence entre une bonne ou une mauvaise forme. Cependant, l'importance de cette partie de notre corps va au-delà de la performance sportive ou d'avoir des abdominaux durs.

Pourquoi un noyau solide est-il important ?

Anatomiquement parlant, le noyau est plus que le fameux "six pack". Il est composé de muscles qui traversent la colonne vertébrale, entourent la cage thoracique et se rejoignent avec le bassin. Ce système complexe vous permet de respirer, de faire pivoter votre torse, de fléchir et d'étendre votre colonne vertébrale et de stabiliser votre bassin. Par conséquent, pour avoir un noyau défiant la gravité, nous devons exercer toute sa circonférence.

Poses de yoga de renforcement de base

Les asanas suivantes travailleront différentes sections de votre cœur. Commencez par quelques séries de salutations au soleil et terminez en Savasana.

1) Pose de la planche (Phalakasana)

Commencez par tenir la pose pendant 30 secondes et augmentez jusqu'à deux minutes.
Maintenez une ligne entre votre tête et votre coccyx – ne laissez pas vos fessiers éclater.

Défi : Levez une jambe à la fois ou faites une planche sur l'avant-bras.

2) Planche latérale (Vasisthasana)

Concentrez-vous sur le levage de vos hanches et engagez le tronc pour trouver l'équilibre.

Défi : Si vous vous sentez fort, essayez de redresser votre jambe supérieure et de saisir votre gros orteil.

3) Pose du bateau (Navasana)

Concentrez-vous d'abord sur la forme. Si redresser vos jambes compromet le bas de votre dos, faites-le avec les jambes pliées à 90 degrés. En savoir plus sur la préparation de votre corps pour Boat Pose .

Défi : Faites quelques impulsions.

4) Pose de table inversée (Ardha Purvottanasana)

Poussez contre le sol avec vos mains et vos pieds pour soulever.
Serrez votre tronc et ne laissez pas tomber votre poitrine.

Défi : Soulevez et tendez une jambe à la fois.

5) Pose des pieds étendus vers le haut (Urdhva Prasarita Padasana)

Évitez de forcer le bas du dos en plaçant une couverture pliée sous votre sacrum. Une sangle peut être utilisée pour plus de stabilité et de soutien.

Défi : Abaissez lentement une jambe à la fois.

Dans ce nouveau monde courageux de positivité corporelle, un tronc sain signifie plus qu'un ventre plat. La pratique de ces asanas de renforcement de base renforcera la stabilité, augmentera votre amplitude de mouvement et améliorera votre posture.

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5 postures de yoga pour renforcer votre tronc

Pourquoi un noyau solide est-il important ?

Poses de yoga de renforcement de base

1) Pose de la planche (Phalakasana)

2) Planche latérale (Vasisthasana)

3) Pose du bateau (Navasana)

4) Pose de table inversée (Ardha Purvottanasana)

5) Pose des pieds étendus vers le haut (Urdhva Prasarita Padasana)

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