Pose de la sirène : avantages et poses de construction

La pose de la sirène est une asana magnifiquement stimulante et gratifiante qui ouvre les hanches et le cœur. C'est une posture avancée qui demande beaucoup d'ouverture au niveau de la poitrine, des épaules, des quadriceps et des fléchisseurs de la hanche. C'est une pose qui peut être pratiquée en tant que progression vers King Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana). Il existe de nombreux asanas fondamentaux qui peuvent être séquencés pour se préparer à la pose de sirène et rendre cette pose photogénique beaucoup plus accessible.

Pratiquer la posture de la sirène peut renforcer la confiance nécessaire pour progresser dans de nombreux autres asanas avancés. Il cible également deux domaines qui stockent généralement des tensions ; les hanches et les épaules. Le placement des hanches en pose de sirène offre la possibilité d'étirer toute la région pelvienne ainsi que les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. La position des bras dans la posture de la sirène crée un soulèvement et un allongement des épaules et peut augmenter la mobilité de la colonne vertébrale.

• Variation de la fente basse (Anjaneyasana) avec les bras Gomukhasana
• Fente basse (Anjaneyasana) avec quadruple étirement
• Fente allongée en croissant tourné
• Posture du pigeon (Kapotasana)
• Pose de chameau (Ustrasana)

Découvrez notre Séquence pour ouvrir le cœur et notre Yoga pour des hanches heureuses pour réchauffer davantage ces deux zones cibles.

Pas à pas :

1. Entrez dans la posture du pigeon avec votre jambe droite en avant.
2. Pliez votre genou gauche pour soulever votre talon vers vos fessiers.
3. Saisissez votre pied gauche avec votre main gauche et glissez-le dans le pli de votre coude.
4. Atteignez votre bras droit, pliez votre coude et amenez votre main droite derrière votre tête.
5. Commencez lentement à déplacer vos deux mains l'une vers l'autre, en les amenant éventuellement à se rencontrer. Assurez-vous de garder votre poids uniformément réparti au centre pour éviter de tomber sur votre hanche droite.
6. Pour relâcher, lâchez vos mains et lâchez lentement votre pied, en revenant à la posture du pigeon.
7. Répétez sur le deuxième côté.