Construire la force de base

Clarifions quelque chose : votre cœur n'est pas votre « abdos ». Tout comme le noyau d'une pomme est le centre du fruit, votre noyau est le centre de votre être, l'endroit à partir duquel vous vous déplacez. Le renforcement de la force de base implique non seulement vos muscles abdominaux, mais également vos côtés et votre dos.

Avoir la force de base soutient l'équilibre et crée une démarche forte et fonctionnelle. Vous trouverez ci-dessous deux postures et exercices de base pour construire un centre d'être ferme. En renforçant la force de base, vous créez une intégrité corporelle complète et vous vous déplacerez à travers le monde à partir d'un lieu de pouvoir physique et personnel.

• Pose de planche : Si je devais pratiquer une pose pour le reste de ma vie pour la force , ce serait la pose de planche. La pose de la planche exige une intégration totale du corps et renforce non seulement votre tronc, mais tout votre corps. Vous pouvez pratiquer la pose de la planche sur vos genoux et bénéficier des mêmes avantages. Commencez par 10 secondes chaque jour et augmentez par incréments de 10 secondes jusqu'à ce que vous puissiez tenir la planche pendant une minute.

• Ponts élévateurs avec bloc : les ponts élévateurs renforcent tout votre tronc et, en ajoutant un bloc entre vos cuisses, vous êtes invité à vous rapprocher de votre ligne médiane, activant ainsi les muscles profonds du tronc. Commencez sur le dos en « bridge prep » avec la plante de vos pieds à 12 heures (les côtés de vos pieds parallèles aux côtés de votre tapis). Placez un bloc entre vos cuisses et serrez-le. Avant de vous lever, rentrez légèrement votre coccyx vers vos talons, puis soulevez-le pour faire le pont. Maintenez la position en comptant jusqu'à 10. Abaissez et répétez.

Alors que la plupart des cours de vinyasa contiennent une section en classe de ce que j'appelle le «programme ab», je préfère les poses traditionnelles de la planche et du pont. Ils sont efficaces et suffisants !

Par Liz Skarvelis ; Tous droits réservés @2019