Yoga avec un peu plus d'éclat

Que faites-vous lorsque soudainement votre pratique du yoga devient répétitive, inintéressante ou ennuyeuse ? De temps en temps, après des classes sur des classes des mêmes mouvements, les mêmes transitions et les mêmes indices, mon corps demande, "où est l'apprentissage?" et "donnez-moi quelque chose de différent!"

Voici quelques poses alternatives délicieuses et/ou des suggestions pour donner à votre pratique du yoga un coup de pouce supplémentaire ce mois-ci.

Utilisez un tapis enroulé. Cela peut changer la plupart (ou la totalité) de vos poses. Mettez-le entre vos cuisses pendant les abdominaux pour donner à vos jambes un entraînement fabuleux. Gardez-le là pendant le pont et la roue pour rentrer plus efficacement votre coccyx et éviter de vider le bas du dos. Serrez-le entre vos genoux dans le fauteuil. Soulevez-le du sol avec vos chevilles pour amplifier votre sauterelle. L'une de mes poses de traction arrière préférées est le cobra avec le rouleau entre mes cuisses. Après avoir soulevé mon torse du sol, j'inspire et fais glisser mes côtes vers l'avant et rentre mon coccyx tout en m'abaissant lentement. La plupart du temps, mon bas du dos fait de petits bruits de craquement lorsque je le sens se dilater. C'est tellement luxueux d'entrer dans cet endroit que la gravité se comprime naturellement toute la journée.

Haussements d'épaules ! Offrez-vous un massage du cou et des épaules ! J'aime le faire en position de cheval, mais vous pouvez le faire debout en position de montagne. Détendez les bras sur les côtés. Inspirez et écartez le haut du dos, retenez votre respiration et haussez le haut des épaules vers le haut (vers vos oreilles) et vers l'arrière (serrez les omoplates l'une contre l'autre), puis expirez et faites glisser lentement vos épaules vers le bas tout en gardant le omoplates étroitement serrées l'une contre l'autre. Vous le sentirez à la base de votre cou. Faites maintenant la même chose avec les pointes médianes des omoplates. Et les extrémités inférieures des omoplates. Pour les pointes inférieures, il est utile de plier les coudes et de les serrer d'abord vers les côtes. Cela vous donne un meilleur accès à vos omoplates.

Étirement des ischio-jambiers allongé avec une sangle. En position couchée sur le dos, enroulez une sangle autour de la plante de votre pied gauche, tirez doucement sur chaque extrémité de la sangle et fléchissez le pied. Atteignez la voûte plantaire et respirez 5 à 10 respirations, en sentant votre hanche s'ouvrir lentement et votre pied se déplacer très doucement vers votre visage. Prenez les deux sangles dans votre main gauche et amenez votre pied vers la gauche, à cheval sur votre jambe gauche ouverte. Atteignez la voûte plantaire, fléchissez le pied, respirez 5 à 10 respirations. Maintenant, inspirez et utilisez vos abdominaux pour soulever le pied gauche vers le centre, basculez les deux sangles dans la main droite et croisez la jambe gauche sur tout le corps jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement profond sur l'extérieur de votre cuisse. Cela étire la bande IT, la hanche, les côtes, le corps latéral, et oh sainte femme, c'est incroyable.

Vas y. Explorer. Apprendre. Essayer quelque chose de nouveau. Obtenez des pantalons de yoga scintillants. Utilisez vos accessoires. Amusez-vous! Vous seul pouvez vous retenir.

Par Fae Leslie Hoffman ; Tous droits réservés @2019