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Exercices de respiration pour se concentrer et se revigorer

septembre 22, 2022 2 lire la lecture

Comment a été votre énergie ces derniers temps ? Êtes-vous endormi alors que vous devriez être alerte et présent ? Avez-vous augmenté votre consommation de caféine juste pour pouvoir accomplir vos tâches quotidiennes ? Si vous avez répondu oui, utilisez les exercices de respiration suivants comme remontant.

Pas de Souffle de Feu

Cette technique est particulièrement efficace car elle active votre cœur, purifie votre esprit et dynamise tout votre corps.

Pratiquer cet exercice de respiration aide également à améliorer l'efficacité de votre cycle respiratoire naturel. Comment? En corrigeant une mauvaise habitude que beaucoup d'entre nous ont : aspirer le ventre et soulever la poitrine en inspirant plus arrondir le dos et pousser le ventre en expirant. Au lieu de cela, nous voulons empêcher la poitrine de se soulever et élargir le ventre lorsque nous inspirons.

Commencez à vous asseoir dans un endroit confortable, le dos droit.
Placez la paume d'une main contre votre ventre. Assurez-vous que la main bouge lorsque vous inspirez et expirez, sans soulever ou affaisser votre poitrine.
Inspirez profondément par le nez et gonflez votre ventre.
Expirez brusquement par le nez, comme si vous souffliez, en aspirant simultanément votre ventre.
Essayez-le quelques fois lentement et, au fur et à mesure que vous vous y habituez, augmentez le rythme, en faisant en sorte que les inspirations et les expirations aient la même longueur.
Finalement, vous voulez ressembler à un chien haletant (oui, vraiment !), mais cela demande de la pratique.

Respiration pour la concentration | Mukha Yoga

Respiration en quatre parties avec Sa Ta Na Ma

La prochaine fois que vous aurez besoin d'un coup de pouce de productivité, utilisez cette combinaison de méditation mantra et de respiration.

Commencez à vous asseoir confortablement avec votre dos droit et vos mains en mudra Gyan.
Expirez profondément par le nez.
Divisez votre prochaine inhalation en quatre parties. Remplissez d'abord votre ventre inférieur, puis votre ventre supérieur, puis vos poumons inférieurs et terminez par vos poumons supérieurs.
Retenez votre souffle pendant 4 à 10 secondes.
Divisez votre expiration en quatre parties, en commençant par les poumons supérieurs et en terminant par le bas du ventre.
Vous pouvez ajouter « Sa Ta Na Ma », une syllabe par respiration, pour améliorer votre concentration.

Que signifie Sa Ta Na Ma en sanskrit ?

Ces lettres sacrées de l'alphabet sanskrit proviennent du mantra Sat Nam, qui se traduit grossièrement par "véritable essence".

Sa : naissance ; début du cosmos
Ta : la vie et comment elle se manifeste ; la créativité
Na : mort et transformation
Ma : renaissance et régénération

On pense que ce mantra aide à équilibrer le chakra du troisième œil , siège de l'intelligence émotionnelle et de notre connexion avec le Divin. Bien qu'il existe différentes interprétations de la signification de ces lettres, faites l'expérience vous-même des avantages de la clarification.

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