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Des blessures peuvent survenir en yoga. L'une des façons les plus courantes dont les pratiquants de yoga se blessent est de sous-estimer l'importance de garder leurs poignets sous contrôle. Suivez ces conseils pour une pratique de yoga sûre et saine.
Toute pose qui utilise le poids du corps, comme une planche ou un équilibre des bras, peut blesser votre poignet. La prochaine fois que vous serez sur le tapis, observez votre corps et posez-vous ces questions :
Les poses de Vinyasa comme la planche, le Chaturanga, le Cobra, le chien orienté vers le haut ou le chien orienté vers le bas peuvent être difficiles et inconfortables si vous ne faites pas attention à vos coudes. Observez votre corps et notez si vos coudes tournent vers l'extérieur. Si c'est le cas, appuyez sur votre index et votre pouce pour aider votre coude à pivoter vers l'intérieur. Cela vous aidera à stabiliser et à engager tout votre bras.
Une façon d'éviter de surutiliser votre poignet est de vous assurer que toute votre main supporte votre poids. Ouvrez vos paumes, étirez chaque doigt et appuyez sur le bout de vos doigts jusqu'à ce que la couleur de vos doigts change. Soyez conscient de la façon dont le poids est réparti entre les talons de vos mains et le bout de chaque doigt.
Le plus souvent, les poses qui exercent une pression sur vos poignets nécessitent que vous engagez votre cœur. Ce faisant, vous maintenez votre poids avec tout votre corps, et pas seulement avec vos bras.
Si vous avez répondu oui, vous pourriez déjà avoir une blessure. Si tel est le cas, ajustez la pose pour réduire la pression sur vos poignets. L'utilisation d'accessoires, la chute à genoux (dans le cas des planches et des positions sur table) ou la réduction de l'amplitude des mouvements peuvent aider. Si la douleur persiste, arrêtez-vous et reposez-vous. Si c'est vraiment grave, parlez-en à votre médecin pour écarter tout problème sérieux.
Apprenez à être attentif à l'alignement de votre corps, à la répartition du poids et aux sensations que vous ressentez pour garantir une pratique du yoga en toute sécurité.
Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2022
Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2022
