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Faire du yoga à moitié nu dans un sauna, trempé de votre propre sueur et avec des odeurs suspectes dans l'air n'est pas pour tout le monde. Pour ce pratiquant de yoga, cependant, ce fut un réveil.
En tant que professeur de yoga en formation, j'avais entendu parler à la fois des avantages et des inconvénients du yoga chaud traditionnel. Mais je ne pouvais pas croire qui que ce soit sur parole. J'ai dû en faire l'expérience moi-même.
La série traditionnelle de yoga chaud, également connue sous le nom de yoga Bikram, est composée de 26 poses et de deux exercices de respiration. Il se pratique dans une pièce chauffée à environ 104°F/42°C et à 30% d'humidité. Ce style s'adresse à tous ceux qui veulent l'essayer, qu'ils aient déjà pratiqué le yoga ou non. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis, une serviette pour couvrir votre tapis, de l'eau et des vêtements d'entraînement ultra-légers
Consultez notre guide d'équipement de yoga chaud .
La chaleur réchauffe le corps et détend les articulations et les muscles. Cela signifie que votre amplitude de mouvement augmentera et que votre mobilité s'améliorera. La séquence traditionnelle masse les organes internes en plus de comprimer et d'étendre tout le corps, ce qui peut aider à détoxifier, oxygéner votre sang et améliorer la circulation et la digestion.
De plus, certaines poses debout et équilibrantes sont d'excellentes formes d'exercices cardiovasculaires, ce qui augmente votre forme physique et aide à perdre du poids.
En termes de bienfaits mentaux, ce style vous oblige à être pleinement présent. Traverser l'inconfort arrête les pensées vagabondes et vous permet de vous concentrer uniquement sur ce que vous faites et ressentez. En conséquence, vous développez la pleine conscience, la concentration, la force mentale et la résilience.
Sur le plan émotionnel, cette pratique fait fondre le stress et les inquiétudes, elle stimule votre énergie et peut être incroyablement édifiante.
Au cours de mes recherches, j'ai lu des histoires d'horreur de personnes s'évanouissant, vomissant ou tout simplement incapables de supporter les conditions extrêmes de cette pratique. J'éprouvais un mélange d'excitation et d'effroi face au défi.
La température et les conditions extrêmes de la classe peuvent entraîner une déshydratation, un épuisement par la chaleur, des étourdissements, des nausées et une accélération du rythme cardiaque. Avant de vous inscrire à un cours, parlez à votre médecin pour vous assurer que vous n'avez aucune condition qui pourrait être préoccupante.
Pour prévenir la déshydratation, ne buvez pas d'alcool au moins un jour avant votre cours et évitez les boissons contenant de la caféine. Buvez au moins 1L d'eau avant le cours. De plus, envisagez de prendre des boissons électrolytiques contenant du sodium et du potassium avant et après un cours. L'eau de coco, les tablettes de sel et les bananes sont de bonnes options de récupération.
Écoutez toujours votre corps. Un cours de yoga chaud traditionnel s'adresse à tous les niveaux, alors ne vous forcez pas à adopter des postures que votre corps n'est pas prêt à atteindre. Si vous vous sentez étourdi ou nauséeux, ralentissez, asseyez-vous ou allongez-vous sur votre tapis pendant quelques respirations.
N'oubliez pas de bien manger après un cours pour nourrir votre corps et de vous reposer pour éviter le surmenage.
Une fois arrivé, j'ai jeté un coup d'œil dans la pièce. J'ai été frappé si fort par une vague d'air épais et chaud que j'en ai presque eu mal. Ce cours de 90 minutes a été annoncé comme une série adaptée aux débutants, mais dès que je suis entré dans le studio, j'ai commencé à remettre en question cette affirmation.
Après deux minutes, j'ai décidé de me déshabiller avec mon soutien-gorge et mon short de yoga - quelque chose que je n'avais jamais fait dans un cours en studio auparavant. Après avoir vu tout le monde faire de même, j'ai réalisé que ce style avait une touche d'inclusivité corporelle. Lorsque vous êtes chaud, dégoulinant de sueur et tenant des poses difficiles, le corps de plage parfait est la dernière chose à laquelle vous pensez.
Le cours a commencé par le premier exercice de respiration. Cependant, essayer de respirer l'air brûlant a entraîné des inhalations irrégulières et fractionnées. Je ne pouvais tout simplement pas le faire. En fait, je me suis retrouvé à bout de souffle parce que je ne semblais jamais en prendre assez.
Alors que nous passions aux premières poses debout, j'ai senti mon smoothie du matin tourner dans mon estomac. Si on vous dit de manger léger au moins une heure avant, faites attention ! J'ai fini mon smoothie environ 40 minutes avant le cours… Et je pouvais le sentir.
Après quelques respirations profondes et de nombreuses prières demandant à chaque divinité connue de l'humanité de ne pas me laisser être celle qui vomirait en premier, la nausée s'est un peu calmée. Alors que je m'étirais et que je sentais la sueur jaillir de mes pores, j'ai commencé à tomber dans un rythme inconfortable. Malgré mon amplitude de mouvement limitée, je pouvais facilement ajuster les poses à ma flexibilité.
Au fur et à mesure que le temps passait et que nous travaillions, je me sentais… puissant .
J'avais l'impression que mon corps fondait, mais j'ai continué. Mes muscles brûlaient, mais j'ai continué. J'ai eu des vertiges lors du dernier exercice de respiration, mais j'ai continué.
Au moment où nous avons atteint les poses assises, je pouvais sentir d'étranges frissons parcourir mes membres, en particulier mes bras. Parfois, ils étaient si forts que j'avais presque froid, mais le professeur m'a dit que c'était le début du processus de désintoxication, l'un des principaux avantages de ce style.
À la fin du cours, je me sentais incroyablement légère, énergique et exaltée. Aucun autre style de yoga n'a eu cet effet sur moi auparavant. Pour l'instant, je peux signaler que je suis accro et j'ai hâte de réessayer.
Vous vous demandez si le yoga chaud est fait pour vous ?
Un cours de yoga chaud traditionnel dure 90 minutes dans une pièce chauffée à 105 °F/40 °C et à environ 30 à 40 % d'humidité. Ce style (connu sous le nom de Bikram pour certains), suit la même séquence de 26 postures de hatha et 2 exercices de respiration.
Si vous préférez vous détendre, recherchez des cours de yoga chauffés ou chauds plus courts. Celles-ci ont lieu dans des pièces à des températures comprises entre 98 et 100 °F/36-37 °C et durent au maximum 60 minutes.
Si vous souhaitez plus de variété, certains studios proposent des cours de hatha et de vinyasa chauffés. Pour ceux qui recherchent un défi, les cours de yoga hot power ou flow sont une combinaison de yoga chaud avec des séquences de vinyasa au rythme rapide.
Une option plus lente et thérapeutique est un cours de yin chauffé/chaud ou de yoga réparateur. Vous serez confortablement au chaud et vous maintiendrez des poses apaisantes pendant plusieurs minutes à la fois. Certains studios diffusent même des huiles essentielles pour créer une atmosphère apaisante.
Comme vous pouvez le constater, le yoga chaud se présente sous de nombreuses formes et tailles. Il y a forcément un cours qui vous convient !
Vous vous demandez si le yoga chaud est fait pour vous ?
Un cours de yoga chaud traditionnel dure 90 minutes dans une pièce chauffée à 105 °F/40 °C et à environ 30 à 40 % d'humidité. Chaque cours suit la même séquence de 26 postures de hatha et 2 exercices de respiration.
Si vous préférez vous détendre, recherchez des cours de yoga chauffés ou chauds plus courts. Celles-ci ont lieu dans des pièces à des températures comprises entre 98 et 100 °F/36-37 °C et durent au maximum 60 minutes.
Si vous souhaitez plus de variété, certains studios proposent des cours de hatha et de vinyasa chauffés. Pour ceux qui recherchent un défi, les cours de yoga hot power ou flow sont une combinaison de yoga chaud avec des séquences de vinyasa intenses et rapides.
Une option plus lente et thérapeutique est un cours de yin chauffé/chaud ou de yoga réparateur. Vous serez confortablement au chaud et vous maintiendrez des poses apaisantes pendant plusieurs minutes à la fois. Certains studios diffusent même des huiles essentielles pour créer une atmosphère apaisante.
Comme vous pouvez le constater, le yoga chaud se présente sous de nombreuses formes et tailles. Il y a forcément un cours qui vous convient !
Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2022
Par Aimée Durán Triujeque ; Tous droits réservés @2022
