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C'est sûrement le secret le mieux partagé des yogis : la respiration est essentielle pour être présent et renouveler la vitalité. Le pouvoir de la respiration méditative est profond, car il peut activer votre système nerveux parasympathique pour soulager les maux causés par la dépression et le stress chronique.
Laissez votre respiration vous guider pour favoriser le bien-être à différentes étapes de votre journée.
Respiration nasale alternée (Nadi Shodhana Pranayama)
Pour la créativité, la concentration et encourager l'équilibre
Avec votre main droite, fermez votre narine droite avec votre pouce et inspirez par la narine gauche. Puis expirez et inspirez par la narine droite en fermant la narine gauche avec votre index. Relâchez votre narine gauche et fermez votre narine droite. Expirez et inspirez par la narine gauche. Répétez pour plusieurs cycles.
Respirer par la narine droite active l'hémisphère gauche du cerveau, le côté logique qui régit votre cerveau, tandis que respirer par la gauche stimule le côté droit, le côté créatif de votre cerveau. Cet exercice calme votre rythme cardiaque et favorise l'équilibre.
Ah le souffle
Pour élever, dynamiser et concentrer l'énergie
Inspirez en comptant jusqu'à 3 et expirez en comptant jusqu'à 6 en émettant un doux son « ha ». Vous pouvez allonger la période d'inspiration et d'expiration, en vous assurant que le nombre d'expirations est toujours le double du nombre d'inspirations.
Il vaut mieux se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, pieds nus si vous le pouvez. Vous pouvez choisir d'avoir vos paumes face au ciel. Visualisez où vous voulez concentrer votre énergie et imaginez l'énergie illimitée de la terre se déversant dans cet espace.
Cette technique de respiration est issue de la tradition Huna d'Hawaï. Alors que vous constaterez que cet exercice dynamise après seulement quelques minutes, traditionnellement, les Hawaïens pourraient passer des jours à pratiquer collectivement cet exercice en préparation d'un grand projet.
Souffle de boîte
Pour l'anxiété, l'insomnie et le stress chronique
Inspirez 3 secondes, maintenez 3 secondes, expirez 3 secondes, maintenez 3 secondes. Répéter. Faites ce cycle au moins trois fois, puis approfondissez le compte jusqu'à 4. Quatre cycles d'un compte de 4, puis approfondissez jusqu'à un compte de 5, et ainsi de suite.
Cet exercice permet au dioxyde de carbone de détendre vos muscles et assure un apport adéquat en oxygène. Pour l'insomnie, c'est une excellente alternative au comptage des moutons.
Pour en savoir plus sur la respiration dans le yoga, consultez notre article sur les types de respiration .
Namasté.
Par Hannah Parks ; Tous droits réservés @2020
Par Hannah Parks ; Tous droits réservés @2020
