Asana du mois : posture du bateau

Une asana souvent de fin de cours, la pose du bateau (Navasana), met à l'épreuve la force de vos fléchisseurs centraux et de la hanche. La force de base rayonne autour de tout le torse, pas seulement ces muscles abdominaux en six packs sur lesquels on se concentre souvent avec des craquements et des redressements assis. Au lieu de cela, la paroi abdominale, les obliques (internes et externes) et les muscles érecteurs de la colonne vertébrale reçoivent tous de l'amour et de l'attention lors de la pratique de la pose du bateau.

Soyez doux avec vous-même si vous débutez en bateau. Modifiez au besoin.

Il n'est pas conseillé d'entrer à froid dans Boat. Travaillez avec des poses d'identification pour vous préparer. Envisagez des séquences qui utilisent le chat-vache, le chien orienté vers le bas, la pose du personnel à quatre membres, le pli vers l'avant à moitié debout et la pose du gros orteil incliné. Ces asanas vous aideront à ouvrir les extenseurs de la hanche, les fléchisseurs du genou, les extenseurs du dos, la poitrine et les épaules.

À partir d'une position assise (Dandasana), penchez-vous légèrement en arrière en serrant vos jambes et en les soulevant du sol avec les pieds fléchis.

Engagez votre cœur; redresser et renforcer les épaules vers le bas et le dos.

Levez vos bras vers le haut et vers l'extérieur sur les côtés de vos genoux surélevés. Les mains s'étendent, de sorte que vos paumes soient parallèles aux côtés des genoux.

Maintenez la position pendant cinq à huit respirations avant de descendre. Visez trois tours avec un repos entre les deux.

Au fur et à mesure que votre force augmente, vous pourrez lever vos jambes plus haut pendant des périodes plus longues pour vous lancer dans la pose qui épelle un V avec votre corps. Persévère.

Pose de bateau modifiée