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Ya sea que sea un amante del yoga que busca desarrollar fuerza para avanzar en su práctica de asanas, o un aficionado al gimnasio dedicado que busca aumentar la flexibilidad, hay enormes beneficios que pueden surgir al hacer tiempo para el yoga y el entrenamiento de fuerza. En lugar de que uno sea superior al otro, ambos ofrecen beneficios únicos y complementarios, contribuyendo a una rutina de apoyo que beneficia tanto al cuerpo como a la mente.
El yoga como práctica física es una excelente manera de aumentar la flexibilidad y la movilidad. Dependiendo del estilo de yoga que practiques, también habrá una oportunidad de moderada a significativa para desarrollar fuerza y resistencia muscular. Como ejercicio de solo peso corporal, el yoga puede facilitar una conexión más fuerte entre la mente y el cuerpo y ayudar al practicante a conectarse con sus patrones de movimiento naturales.
En primer lugar, el entrenamiento con pesas puede ayudar a desarrollar masa muscular. A medida que envejecemos, nuestra masa muscular disminuye naturalmente, sin embargo, al implementar entrenamiento de fuerza y resistencia, podemos ayudar a combatir esto. También puede aumentar la densidad ósea y la flexibilidad de las articulaciones, lo que reduce el riesgo futuro de fracturas y síntomas de artritis. El uso de la resistencia en tu entrenamiento también puede ayudarte a desarrollar un mejor equilibrio, lo que a su vez puede beneficiar tu práctica de yoga.
Individualmente, cada uno tiene sus beneficios, pero juntos, el entrenamiento con pesas y el yoga se convierten en una hermosa asociación. Uno comienza donde termina el otro, y juntos pueden ayudarlo a crear un equilibrio óptimo entre fuerza y flexibilidad.
El yoga como práctica física es una excelente manera de aumentar la flexibilidad y la movilidad. Dependiendo del estilo de yoga que practiques, también habrá una oportunidad de moderada a significativa para desarrollar fuerza y resistencia muscular. Como ejercicio de solo peso corporal, el yoga puede facilitar una conexión más fuerte entre la mente y el cuerpo y ayudar al practicante a conectarse con sus patrones de movimiento naturales.
En primer lugar, el entrenamiento con pesas puede ayudar a desarrollar masa muscular. A medida que envejecemos, nuestra masa muscular disminuye naturalmente, sin embargo, al implementar entrenamiento de fuerza y resistencia, podemos ayudar a combatir esto. También puede aumentar la densidad ósea y la flexibilidad de las articulaciones, lo que reduce el riesgo futuro de fracturas y síntomas de artritis. El uso de la resistencia en tu entrenamiento también puede ayudarte a desarrollar un mejor equilibrio, lo que a su vez puede beneficiar tu práctica de yoga.
Individualmente, cada uno tiene sus beneficios, pero juntos, el entrenamiento con pesas y el yoga se convierten en una hermosa asociación. Uno comienza donde termina el otro, y juntos pueden ayudarlo a crear un equilibrio óptimo entre fuerza y flexibilidad.
Uno de los patrones de movimiento clave que faltan en la práctica típica de yoga es la fuerza de tracción. A pesar de todo el tiempo que pasamos en nuestra colchoneta empujando con las manos o presionando los pies contra el suelo, no hay muchas oportunidades de tirar de la parte superior o inferior del cuerpo. Esto puede conducir a desequilibrios posturales y de fuerza. El entrenamiento con pesas crea la oportunidad de equilibrar esto. El uso de ejercicios específicos, como remo inclinado y moscas invertidas, puede trabajar partes de la cadena posterior que pueden descuidarse durante el yoga.
Es importante tener en cuenta que las prácticas de yoga vienen en muchas formas y formas. Ciertos estilos como Vinyasa, Hatha flow, Ashtanga y Bikram, son de naturaleza bastante física y fortalecedora. Otras formas de práctica como el yin o el yoga restaurativo tienden a ser menos exigentes físicamente y están diseñadas principalmente para fomentar la relajación y aumentar la flexibilidad.
Con eso en mente, es importante tener en cuenta el tiempo de descanso y recuperación al planificar su división ideal de ejercicios de yoga y entrenamiento con pesas. Si es nuevo en el entrenamiento de fuerza, comience poco a poco y concéntrese en la consistencia. Opte por 1-2 sesiones de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo usando pesas para la resistencia. A medida que se sienta más cómodo en el gimnasio o con otros formatos de entrenamiento de fuerza, puede trabajar hasta 4 o 5 sesiones a la semana, según sus objetivos específicos. Considere intercalar sus sesiones de entrenamiento de fuerza con formas más restaurativas de yoga y permítase un día fuera del gimnasio para descansar y prepararse para una práctica de yoga más física.
En general, el mejor orden para combinar el entrenamiento con pesas y el yoga sería entrenar primero la fuerza, seguido del yoga. La razón principal de esto es la fatiga muscular. Después de una práctica de yoga más física que implica agarres más largos y estiramientos profundos, tus músculos pueden debilitarse temporalmente, lo que puede dificultar tu desempeño en el gimnasio. Mediante el entrenamiento de fuerza en primer lugar, puede maximizar su rendimiento muscular y disfrutar de un tipo de práctica de yoga complementaria más reparadora después.
Por Victoria Maybee ; Todos los derechos reservados @2022
Por Victoria Maybee ; Todos los derechos reservados @2022
