¿Por qué meditar?

Nuestra mente cumple un deber muy importante. Nos ayuda a pensar. Y sí, en muchas situaciones es necesario pensar.

Pero con demasiada frecuencia, nuestras mentes son consumidas inconscientemente por pensamiento tras pensamiento. Este diálogo interior se compone en gran medida de preocupaciones sobre nuestro futuro, nuestra salud, nuestras relaciones, nuestro trabajo y otras preocupaciones . ¡Y todo este pensamiento sucede repetidamente sin que nos demos cuenta! Sin embargo, esta narrativa interna constante es una fuente de estrés inmenso en nuestras vidas.

¿Cómo podemos permanecer anclados en el presente cuando nuestras mentes están tan distraídas?

Podemos entrenar la mente.

La meditación es una práctica de atención plena que nos conecta con el presente prestando atención a nuestra respiración. Suena simple, pero es tan poderoso. Conectar con tu respiración te ayuda a enfocar tu atención. Al hacer esto, entrenas tu mente para observar lo que está sucediendo en el momento presente.

Mientras meditas, tu objetivo no es despejar tu mente de pensamientos, o incluso cambiarlos. Los pensamientos surgirán, como lo hacen. Su objetivo es simplemente observar cuando surgen. Y cuanto más medites, mayor conciencia tendrás de los pensamientos, sentimientos y emociones a lo largo de la vida diaria. Ha entrenado su mente para convertirse en un observador sin prejuicios . Como observador, te identificas menos con la narrativa que pasa por tu mente.

Esto cambia tu relación con tus pensamientos. Entonces, cuando surgen los pensamientos, reconoces cuándo suceden. Y entonces puedes actuar con intención, en lugar de reaccionar inconscientemente. Puedes optar por dejar ir los pensamientos en lugar de quedar atrapado en ellos .

Lea más sobre cómo cambiar su narrativa interna .

1. Encuentre un lugar tranquilo donde pueda sentarse o acostarse. Pon un temporizador a 5 minutos.
2. Cierra los ojos y comienza a prestar atención a tu respiración, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Observa dónde sientes tu respiración: ya sea en tu nariz, tu pecho o tu vientre.
3. Si surge algún pensamiento, no se preocupe. Solo fíjate en ellos y luego vuelve a centrar tu atención en tu respiración hasta que suene el cronómetro.

Después, puedes reflexionar sobre la experiencia. ¿Como le fue? ¿Te encontraste perdido en tus pensamientos? ¿Fue fácil o difícil mantener la concentración en la respiración? ¿Te sientes diferente ahora?

La meditación tiene el poder de hacer impactos que cambian la vida en su bienestar. Y puedes empezar ahora . Existen numerosos cursos, aplicaciones y comunidades para apoyarlo en su viaje de meditación . Pero la belleza de esta práctica es que realmente no requiere equipo especial para comenzar. Es gratis para cualquier persona y puede hacerlo en cualquier lugar.

Incluso unos pocos minutos al día son suficientes para hacer grandes cambios en tu vida.

Entonces, ¿por qué meditar? ¡Para vivir la vida plena e intencionalmente!

Por Mila Meldosian ; Todos los derechos reservados @2021

Por Mila Meldosian ; Todos los derechos reservados @2021