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Postura del niño (Balasana)
Los dedos gordos de los pies se tocan, las rodillas bien abiertas, alcanza la parte superior de la colchoneta. Extiende las yemas de los dedos y hunde las caderas en los talones. Presiona tu frente contra la colchoneta y gírala de lado a lado, dándote un masaje facial.
Conéctate conscientemente con tu respiración e intégrate a tu ritmo de ser. Inhala hasta el pico de tu respiración y descansa en la parte superior de cada inhalación. Permita que la exhalación surja como una liberación natural. Respire hasta el fondo de cada exhalación, tire de la boca de su vientre hacia adentro y hacia arriba para vaciar activamente. Descansa en tu vacío y observa cómo la inhalación surge sin prisa. Repita este ciclo completo de respiración al menos 5 veces.
Giro supino (Supta Jaṭhara Parivartānāsana)
Acuéstese boca arriba y abrace sus rodillas contra su pecho. Inhala profundamente, exhala las rodillas hacia la derecha. Ponga los brazos en posición de 'T', ambas manos a la altura de los hombros y mantenga ambos hombros apoyados en el suelo.
Puede mantener ambas rodillas dobladas, estirar la pierna superior o elegir estirar ambas piernas. Para profundizar el giro, ajusta el coxis, lleva los glúteos más hacia el centro de la colchoneta y endereza la espalda.
Deja que tu barbilla caiga hacia el lado opuesto, lejos de tus rodillas. Inhala y exhala completamente de 3 a 5 veces antes de cambiar al otro lado.
Postura de la diosa reclinada (Supta Baddha Konasana)
Junte las plantas de los pies, abra las rodillas y tire de los talones tan cerca de la pelvis como le resulte cómodo. Presiona los omóplatos contra la columna y suaviza los hombros lejos de las orejas. Incline ligeramente la barbilla hacia el pecho y presione la parte superior de la cabeza para separarla de los hombros. Esta postura estira suavemente la pelvis, la parte inferior del abdomen y la parte interna de los muslos.
Coloque una mano sobre su pecho y una mano sobre su vientre. Siente el ascenso y descenso de tu respiración mientras inhalas profundamente en tu pecho hasta el fondo de tus pulmones. Respira profunda y uniformemente, relaja tu rostro y cierra los ojos.
Por Zia Estrella ; Todos los derechos reservados @2019
