Practicando Yoga en Familia | con una meditación guiada

Los padres a menudo preguntan: "¿Cómo puedo lograr que mis hijos practiquen yoga?" La respuesta es siempre la misma, deja que tus hijos te vean haciendo yoga. Compartir su espacio de yoga es una forma divertida y lúdica de pasar tiempo en familia juntos. Invítelos a unirse a usted, deje de lado cualquier idea de una práctica "perfecta" y deje espacio para risitas y contoneos.

Secuencia de yoga de la familia del dragón de Zia:

Prepara el espacio : Llega el día y la hora acordada y comienza a mover con cuidado los muebles hacia los bordes de la habitación para crear un espacio seguro en el centro de la habitación.

Comprobación : utilizando un método circular de intercambio de liderazgo, dé la bienvenida a todos al espacio y acuerde que todos están allí para practicar la atención plena. Dé a todos la opción de sentarse en silencio a un lado para tomar un descanso si tienen mucha energía inquieta. Pueden reincorporarse cuando estén tranquilos. Haga una pregunta de registro. Ex. “Bienvenidos a nuestro tiempo para el movimiento consciente. En este momento me siento feliz de que estés aquí hoy conmigo. ¿Quién compartirá cómo se siente a continuación?

Respiración central : Sentado entrecruzado como puré de manzana, levante los brazos hacia el techo e inhale. Exhale las manos hacia abajo hasta la mitad del pecho, mientras hace un zumbido de abeja. Repita tres veces.

Calentamiento sentado : Gire hacia un lado al inhalar. Quédese quieto y exhale. Gira hacia el otro lado e inhala. Quédate y exhala. Repita tres veces más.

Gato/Vaca : Apoyándose en manos y rodillas, inhale, incline el coxis hacia el cielo y busque la vaca. Exhala lentamente mientras inclinas el coxis hacia abajo, arqueas la espalda como un gato de Halloween y miras hacia abajo.

Enfriamiento : Postura del niño. Respiración lenta hacia el vientre. X3

Meditación : Juega a la meditación guiada Dragonflight Kids .

Hora de cierre : Sentado, reconozca a alguien por una contribución que hizo y que apreció. Invite a otra persona a compartir un reconocimiento.

Por Zia Estrella ; Todos los derechos reservados @2020

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