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El caso de la melancolía invernal a menudo significa síntomas de estrés y fatiga prolongados, y para millones de adultos en los Estados Unidos, la melancolía invernal puede ser clínicamente grave. El Trastorno Afectivo Estacional (SAD) es una forma de depresión que ocurre en el invierno, causada por la falta de luz solar.
Como alguien con SAD, entiendo muy bien el letargo y los sentimientos de desesperanza que comienzan a hundirse después del horario de verano. Descubrí que incorporar yoga en todos los aspectos de mi día ayuda a controlar los síntomas del TAE y promueve la autoconciencia, la aceptación y la satisfacción. Incluso uso herramientas de yoga para indicarle a mi cuerpo qué hora del día es.
Esta imagen muestra el refuerzo cilíndrico de Halfmoon.
Estos son mis consejos de yoga para controlar el trastorno afectivo estacional:
1) Empieza el día con yoga . Cuando me despierto confundido porque todavía está oscuro afuera, me resulta útil hacer que la sangre fluya para facilitar el día. Incluso hacer un solo saludo al sol ofrece un impulso adicional en la mañana que va muy bien con mi café.
2) Muévete en espacios iluminados . Si hay una habitación en la casa que recibe un poco de luz durante el día, trata de hacer tu práctica en esa habitación durante ese tiempo. O practica cerca de una lámpara solar si tienes una.
3) Haz del yoga una rutina . Recuerda, subirte a tu colchoneta es la mitad del trabajo. Piense en formas de motivarse para comprometerse con su práctica, especialmente cuando lleguen esos días más oscuros. Regístrese para obtener una membresía de yoga o tenga un compañero de yoga para tomar clases en línea.
Lea 5 pasos para crear un hábito diario de yoga .
4) Agrega inversiones a tu rutina . Elija asanas que se centren en llevar energía a la coronilla con inversiones. Hacer esto ayudará a promover el equilibrio en su glándula pineal, fomentará un flujo sanguíneo saludable y calmará una mente hiperactiva.
Cambia tu perspectiva en estas poses invertidas .
5) Cuida el espacio físico de tu corazón . Con la depresión, a veces puede parecer que hay un peso físico en el espacio de su corazón. Encuentra alivio incorporando flexiones hacia atrás y otras posturas que abren el corazón .
6) Un poco hace mucho . Puede haber días en los que no tenga ganas de moverse en absoluto. Honra tu cuerpo en esos días. Elija posturas restaurativas suaves para una práctica tierna y acogedora que lo encuentre donde se encuentre. Aquí hay una secuencia de muestra para esos días más lentos:
Gato>Vaca>Niño>Enhebrar la Aguja
Paloma reclinada
Puente sostenido por un bloque
Piernas en la pared o Savasana apoyado
Si bien tomarse unos minutos para participar en una práctica que consiste principalmente en sentarse puede no parecer mucho, no subestimes el poder de mostrarte por ti mismo. Tome esta medida de cuidado personal aunque sea solo 15 minutos al día.
7) ¡ Accesorios ! Mis articulaciones a menudo me duelen más en los meses de invierno, así que cada vez que puedo invitar a una práctica de cuidado personal más terapéutica, es una victoria para mí. Mis accesorios favoritos durante los meses de invierno son las bolas de masaje , montones y montones de mantas, almohadas para los ojos y almohadones .
8) Higiene del sueño . Dedique unos momentos para terminar el día con posturas suaves para indicarle a su cuerpo que es hora de reducir la velocidad.
9) Utiliza ejercicios de respiración . Tu alma es tu respiración, así que atiende tu alma a través de la respiración, especialmente cuando experimentas síntomas de depresión o ansiedad. Hay muchos tipos diferentes de trabajo de respiración.
Para energizarme y concentrarme, me gusta la respiración nasal alternativa o la respiración Ujjayi.
Esta imagen muestra el refuerzo estándar de Hugger Mugger.
10) Incorpore una práctica de meditación en su día ; incluso unos pocos minutos al día pueden ayudar a que su cerebro se reinicie. Descubrí que descargar una aplicación de meditación me anima a meditar regularmente.
Intente usar una de nuestras aplicaciones de meditación favoritas: Las mejores aplicaciones de meditación o pruebe nuestra visualización guiada a través de la nieve al final de este artículo.
11) Use la terapia de aceite esencial para enraizar o despertar . Mi difusor es una de mis cosas favoritas durante el invierno. Mis mezclas habituales son unas gotas de naranja dulce y menta por la mañana y unas gotas de árbol de té y lavanda por la noche. Hacer esto todos los días le indica a mi cuerpo qué hora del día es.
12) Acérquese . No tienes que hacer esto solo. Hágales saber a sus seres queridos lo que está experimentando y no tenga miedo de pedir ayuda. Si experimenta síntomas depresivos que empeoran durante los meses de invierno, considere consultar a un médico para abordar las causas subyacentes o considere hablar con un consejero para obtener apoyo adicional y habilidades de afrontamiento.
Por Parques de Hannah ; Todos los derechos reservados @2020
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