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No hay escasez de sufrimiento en el mundo. Una vez escuché a un monje decir que no tienes que ir a buscar el sufrimiento porque te encontrará; encuentra a todos. El sufrimiento es parte de la condición humana. Un destello de compasión pasajera recorre un largo camino. Una forma de cultivar la compasión es a través de la práctica de la meditación de tonglen.
Tonglen se centra en contener y liberar el sufrimiento en beneficio de todos los seres sintientes. Es una práctica tranquila y de buen samaritano.
Si está lidiando con un período oscuro de dolor, desesperación o malestar general, es comprensible que este no sea el momento adecuado para sumergirse en tonglen. Sin embargo, si estás rasgueando la vida sin altibajos, podrías probarlo en tu repertorio.
En lugar de repetir un mantra durante la meditación, la premisa principal de tonglen se centra en inhalar sufrimiento y exhalar compasión.
Piense en tonglen como el convertidor catalítico de limpiar la atmósfera emocional con intención. Se trata menos de ti, más de los demás. La salida intencional ofrece a otros espacio para catalizar, crecer y sanar.
Pema Chödrön , una monja budista estadounidense , habló sobre el tonglen en su libro Vivir maravillosamente con incertidumbre y cambio . Chödrön afirma que tonglen sigue cuatro etapas: pausa, visualización, respiración y extensión.
Veamos cada fase de tonglen y cómo podemos configurarla. Mantén cada etapa con la intención de ayudar a los demás, en lugar de juzgarte a ti mismo si lo estás haciendo bien o no.
Al centrarte, ya estás aportando un elemento de equilibrio a un espacio fuera de control. Es una gran píldora para relajarse cuando alguien se interpone en el tráfico, cuando alguien se mueve en la fila o cuando alguien no está presente con lo que sea que esté haciendo.
A veces te enfrentas a la rutina emocional de toda una habitación, como en la escuela o el trabajo, cuando todos los demás están atrapados en sus cosas, sin darse cuenta de cómo su intensidad puede estar infectando una habitación. Observe y permanezca neutral a la energía arremolinada.
Honra a alguien que sufre, física, emocional o mentalmente. Sostenga y aísle el dolor de su vida por ellos. Usa el ojo de la mente para crear un límite alrededor de ese estado emocional.
Por ejemplo, sigo haciendo esta práctica cuando pienso en una conocida sobreviviente de cáncer que perdió a su hermoso hijo por suicidio. Recuerdo una historia que contó sobre él en su celebración de la vida; recordó cómo en la cima de una caminata, poco después de que ella terminara la quimioterapia, él sacó una hamaca de su mochila y la colgó entre los árboles para que ella pudiera dormir la siesta.
Me la imagino ahora, pero guardo su inmenso dolor en una mochila y la cargo por la ladera de la montaña para que se sienta ingrávida, aunque solo sea por un momento en tiempo real.
Sostén tu imagen y luego inhala mientras cuentas hasta cuatro o seis. Sostenga en la parte superior. Y exhala a la cuenta de cuatro o seis con paz y armonía sobre ellos. El objetivo es inyectar suavidad y facilidad.
Los instructores de yoga enseñan a sus alumnos a enviar la respiración a la incomodidad. En lugar de soltar y abandonar una pose, sumérgete en la resistencia y examínala. ¿Cómo liberará la mente el dolor si el dolor comienza en la mente?
El estado de ánimo sigue a la acción. Al traer elementos de calma y paz al ojo de la mente, estás entrenando tu corazón para emanar compasión cuando tu defecto puede ser ser reactivo, impaciente o irritado.
La mayoría de los practicantes sugieren que hagas Tonglen sobre un cojín, en posición de loto con la columna erguida y en una habitación tranquila. Genial. Eso es ideal. Pero me doy cuenta de que la mayoría de nosotros no vivimos en espacios monásticos perfectos. Tenemos socios, hijos, compañeros de cuarto, animales, compañeros de trabajo, jefes, vecinos, alertas de noticias sin parar, contaminación acústica y líos de las redes sociales que disputan nuestro ancho de banda. Por lo tanto, animo el uso de Tonglen cuando estás en el mundo, entre otros, y es cualquier cosa menos tranquilo.
Aporta una cualidad meditativa a los momentos de inquietud para vivir el presente, de forma intencionada y empática. Cuando practicamos Tonglen fuera de casa, nos convertimos en lugares suaves para que otros aterricen cuando lo que más necesitan es ser aceptados con un corazón abierto y amable.
Que la compasión se convierta en el tejido conectivo para conocer a los demás cuando están sumidos en su estado de ser menos que ideal. Quizás nuestro modo predeterminado se vuelva neutral para el dolor, con un goteo básico de compasión por nosotros mismos y por los demás.
Por Tricia Louvar ; Todos los derechos reservados @2022
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