5 posturas de yoga para fortalecer tu núcleo

No importa qué tipo de deporte o actividad física practiques, tener un core fuerte puede marcar la diferencia entre una buena o una mala forma. Sin embargo, la importancia de esta parte de nuestro cuerpo va más allá del rendimiento deportivo o de tener unos abdominales duros como una roca.

Anatómicamente hablando, el core es más que el famoso “six pack”. Está formado por músculos que atraviesan la columna vertebral, rodean la caja torácica y se unen a la pelvis. Este complejo sistema le permite respirar, girar el torso, flexionar y extender la columna y estabilizar la pelvis. Por lo tanto, para tener un núcleo que desafíe la gravedad, necesitamos ejercitar toda su circunferencia.

Las siguientes asanas trabajarán diferentes secciones de tu núcleo. Comience con algunas rondas de saludos al sol y termine en Savasana.

• Comience manteniendo la postura durante 30 segundos y aumente hasta dos minutos.
• Mantenga una línea desde la cabeza hasta el coxis, no deje que se le salten los glúteos.

Desafío: levanta una pierna a la vez o haz una tabla de antebrazos.

•  Concéntrese en levantar las caderas y comprometer el núcleo para encontrar el equilibrio.

Desafío: si te sientes fuerte, intenta estirar la pierna de arriba y agarrar el dedo gordo del pie.

En este nuevo y valiente mundo de positividad corporal, un centro sano significa más que tener un estómago plano. Practicar estas asanas de fortalecimiento central generará estabilidad, aumentará su rango de movimiento y mejorará su postura.

Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022

Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022