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Ejercicios de respiración para concentrarse y vigorizar

septiembre 22, 2022 2 lectura mínima

¿Cómo ha estado tu energía últimamente? ¿Te estás quedando dormido cuando deberías estar alerta y presente? ¿Ha aumentado su consumo de cafeína solo para poder realizar sus tareas diarias? Si respondió que sí, use los siguientes ejercicios de respiración para levantar el ánimo.

Pasos de aliento de fuego

Esta técnica es particularmente efectiva porque activa tu núcleo, purifica tu mente y energiza todo tu cuerpo.

Practicar este ejercicio de respiración también ayuda a mejorar la eficiencia de su ciclo de respiración natural. ¿Cómo? Al corregir un mal hábito que muchos de nosotros tenemos: hundir la barriga y levantar el pecho al inhalar, además de redondear la espalda y sacar la barriga al exhalar. En cambio, queremos limitar el levantamiento del pecho y expandir el vientre mientras inhalamos.

Empieza a sentarte en un lugar cómodo con la espalda recta.
Coloque la palma de una mano contra su vientre. Asegúrese de que la mano se mueva mientras inhala y exhala, sin levantar ni contraer el pecho.
Inhala profundamente por la nariz y expande el vientre.
Exhala bruscamente por la nariz, como si estuvieras sonando, al mismo tiempo que succionas la barriga.
Pruébalo lentamente unas cuantas veces y, a medida que te acostumbres, aumenta el ritmo, haciendo que las inhalaciones y exhalaciones tengan la misma duración.
Eventualmente, querrás sonar como un perro jadeando (¡sí, de verdad!), pero requiere práctica.

Trabajo de respiración para el enfoque | muka-yoga

Respiración en cuatro partes con Sa Ta Na Ma

La próxima vez que necesite aumentar su productividad, use esta combinación de meditación mantra y trabajo de respiración.

Empiece a sentarse cómodamente con la espalda recta y las manos en Gyan mudra.
Exhala profundamente por la nariz.
Divide tu próxima inhalación en cuatro partes. Primero llene la parte inferior del abdomen, luego la parte superior del abdomen, luego la parte inferior de los pulmones y termine con la parte superior de los pulmones.
Contenga la respiración durante 4 a 10 segundos.
Divida su exhalación en cuatro partes, comenzando desde la parte superior de los pulmones y terminando con la parte inferior del abdomen.
Puedes agregar "Sa Ta Na Ma", una sílaba por respiración, para mejorar tu concentración.

¿Qué significa Sa Ta Na Ma en sánscrito?

Estas letras sagradas en el alfabeto sánscrito provienen del mantra Sat Nam, que se traduce aproximadamente como "esencia verdadera".

sa: nacimiento; principio del cosmos
Ta: la vida y cómo se manifiesta; creatividad
Na: muerte y transformación
Ma: renacimiento y regeneración

Se cree que este mantra ayuda a equilibrar el chakra del tercer ojo , el asiento de la inteligencia emocional y nuestra conexión con lo Divino. Si bien existen diferentes interpretaciones del significado de estas letras, experimente usted mismo los beneficios clarificadores.

Idioma

Ejercicios de respiración para concentrarse y vigorizar

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