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Le sentiment que je ressens lorsque je pratique le yoga est quelque chose que j'ai toujours eu du mal à mettre en mots. Il relie mon corps et mon esprit d'une manière qui me fait me sentir présent, conscient et à l'aise. Bien qu'il y ait plusieurs éléments en jeu sur le tapis, l'un des facteurs clés facilitant cette sensation est le nerf vague.
Le nerf vague est le plus grand nerf crânien du corps. Il s'étend à travers l'estomac, le diaphragme, le cœur, les poumons, la gorge, l'oreille interne et les muscles faciaux. Il relaie les informations entre le cerveau, le système nerveux, les systèmes respiratoire et digestif, influençant directement le fonctionnement de tous ces domaines.
Le système nerveux est composé de deux forces complémentaires mais opposées : les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Le système nerveux sympathique est responsable de la réponse « combat ou fuite » du corps, tandis que le système nerveux parasympathique est associé au « repos et digestion » . Les deux systèmes alternent, chacun jouant un rôle tout aussi important dans notre vie quotidienne. Ce qui est essentiel, c'est que les deux soient capables de fonctionner au moment opportun. Être capable de passer du sympathique au parasympathique garantit que nous ne restons pas en état d'alerte tout le temps et que nous pouvons nous détendre et nous déstresser de manière appropriée. Être capable de passer du parasympathique au sympathique signifie être capable de passer rapidement d'un état de relaxation et de passer à l'action si nécessaire.
Lorsqu'il est stimulé, le nerf vague a un effet inhibiteur sur le système parasympathique (combat ou fuite), stimulant ainsi le repos. Le nerf vague peut diminuer le stress et l'anxiété, déclenchant un sentiment mesurable de calme connu sous le nom de « réponse de relaxation ».
Le repos et la relaxation sont deux des principaux objectifs des pratiques de yoga réparateur et yin. Lorsque le nerf vague est stimulé, ces formes de pratique du yoga peuvent avoir un impact plus profond sur le pratiquant, à la fois sur le corps et sur l'esprit. Pouvoir stimuler le nerf vague peut également conduire à un plus grand sentiment de facilité lors de la pratique de la méditation.
Respiration consciente et consciente - Des respirations lentes et profondes peuvent aider à déclencher la relaxation. Pour stimuler le nerf vague par la respiration , portez une attention particulière à vos expirations. Prendre conscience de la longueur et de la profondeur de votre respiration, en particulier à l'expiration, car cela signale à votre corps que vous êtes en sécurité et vous permet de plonger plus profondément dans un état de calme.
Essayez nos 3 exercices de respiration pour trouver le calme .
Relâchez la tension dans le cou - Votre nerf vague traverse les poumons et est donc impacté par les grands groupes musculaires entourant le cou. Le yoga est un excellent moyen de relâcher les tensions dans le cou et la gorge pour faciliter la relaxation (Lire 3 poses pour allonger le cou ). Vous pouvez même pratiquer l'auto-massage dans cette zone, en vous concentrant sur les points resserrés autour du cou, des épaules, de la mâchoire, du front et des muscles faciaux. Essayez d'utiliser des balles de massage pour les endroits difficiles d'accès.
Yoga nidra - Souvent appelé "yoga du coucher", le yoga nidra est la pratique de relaxation ultime, l'objectif principal étant de préparer l'esprit et le corps au sommeil. Grâce à cette pratique, qu'elle soit guidée ou autodirigée, vous pouvez emmener votre conscience dans un voyage à travers le corps physique. Ce type de pratique peut stimuler le nerf vague et réduire la perception du stress émotionnel et physique.
Par Victoria Maybee ; Tous droits réservés @2021
Par Victoria Maybee ; Tous droits réservés @2021
