Exercices de yoga pour des jambes plus fortes

En plus de tous les grands avantages du yoga pour la santé, le yoga a également des postures qui constituent d'excellents exercices efficaces pour des jambes plus fortes. Même s'il n'est pas possible d'assister à un cours de yoga formel, ces postures peuvent facilement être pratiquées à la maison pour renforcer les jambes, tout en offrant une opportunité de relaxation, de méditation et d'augmentation de la flexibilité.

Postures debout :

Les postures de yoga debout sont basées sur le principe que les jambes, les pieds et les orteils sont enracinés dans le sol, fournissant ainsi la force physique et la stabilité de la posture. Les postures debout commencent généralement par la pose de la montagne avec les pieds joints, fermement ancrés dans le sol, les muscles des jambes activés, les épaules en arrière et détendues et la poitrine ouverte. Lors des postures, les jambes sont sollicitées pour supporter tout le poids du corps, tout en se stabilisant lors des postures d'équilibre. Utilisez ces postures debout comme exercices pour renforcer vos jambes.

Chaise:

À partir de la pose de la montagne, écartez les pieds de la largeur des hanches tout en conservant les principes de la pose de la montagne. Lorsque les poumons expirent, amenez les bras parallèles au sol avec les paumes vers le bas. Pliez simultanément les genoux comme si vous étiez assis sur une chaise. Tout en maintenant la posture pendant environ 30 secondes, concentrez-vous sur la respiration, en relâchant les épaules et les jambes en fournissant une base solide pour la posture. Revenez à la pose de la montagne sur l'inspiration.

Guerrier I :

Depuis la pose de la montagne, faites un grand pas en avant avec la jambe droite et pliez le genou pour prendre une position de fente. Le genou doit être plié à environ 90 degrés, mais le genou ne doit pas dépasser les orteils. À la prochaine inspiration, levez les deux bras vers le ciel avec les paumes face à face. Continuez à respirer pendant la posture tout en vous concentrant sur le maintien de l'alignement du pied avant, de la cheville, du genou et de la jambe. Carré les deux hanches vers l'avant. Tendre vers le ciel avec des épaules détendues gardera le torse perpendiculaire au sol et la poitrine ouverte. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, revenez soigneusement à la pose de la montagne et répétez avec la jambe gauche.

Guerrier II :

Pour exécuter Guerrier II, adoptez d'abord une posture sonore de Guerrier I. Avec la jambe droite dans une fente avant, faites pivoter les hanches et le torse vers la gauche tout en abaissant les bras parallèlement au sol. Avec le bas du corps toujours aligné, les hanches et le haut du corps sont maintenant carré à gauche. Les mains, les coudes et les épaules doivent être alignés avec les yeux regardant vers l'avant au-dessus de la main droite. Maintenez la position pendant environ 30 secondes, revenez à la pose de la montagne et répétez avec la jambe gauche.

Poses d'équilibre :

Le yoga comprend également un certain nombre de poses d'équilibre debout de base à extrêmement avancées. Beaucoup pensent que ces poses ne leur sont pas accessibles, mais les versions de base sont un point de départ très accessible et bénéfique. Ces exercices de yoga de base mettront à l'épreuve votre équilibre tout en renforçant vos jambes. Tout en se concentrant sur l'équilibre, les muscles des jambes s'activent pour garder une base solide.

Arbre:

À partir de la pose de la montagne, transférez le poids sur la jambe gauche. Soulevez lentement le pied droit du sol et posez-le contre le mollet, le genou ou la cuisse gauche, selon ce qui permet de maintenir l'équilibre. Le genou droit doit pointer le plus loin possible vers la droite. Amenez lentement les mains en position de prière et concentrez-vous sur un point pour rester en équilibre. Inspirez et expirez profondément et lentement tout en vous concentrant sur la forme. Maintenez la posture pendant environ 30 secondes. Si l'équilibre est perdu pendant la posture, ne l'abandonnez pas ! Reprenez calmement la posture de la montagne et recommencez. Répétez avec la jambe gauche.

Guerrier III :

De la montagne, levez les bras vers le ciel, soulevez la jambe gauche du sol et simultanément penchez-vous vers l'avant. Les bras levés, la tête, le torse et la jambe gauche doivent tous être parallèles au sol. La jambe droite doit fournir une base solide et stable pour la posture. Respirez profondément tout en vous concentrant sur un point pour maintenir la forme et l'équilibre. Revenez lentement à la montagne et répétez avec la jambe droite.

L'intégration de ces exercices de yoga dans votre routine se traduira sans aucun doute par des jambes plus fortes. Pratiquer régulièrement propulsera la force des jambes, permettant au corps de tenir les postures plus longtemps. Commencez à utiliser votre propre poids corporel et essayez des exercices de yoga pour des jambes plus fortes !

Par Sharon Page ; Tous droits réservés @2014