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La méditation Metta est une ancienne forme de méditation bouddhiste qui se concentre sur la culture de la gentillesse et de la compassion. Ce sont des qualités que nous possédons tous, mais qui ont parfois besoin d'être rappelées. La méditation metta peut nous aider à développer ces qualités afin que nous puissions devenir plus conscients de notre propre esprit, ainsi que de ceux qui nous entourent.
La méditation Metta, également connue sous le nom de méditation sur l'amour bienveillant, est une forme de pratique de pleine conscience qui aide à développer les qualités d'amour bienveillant et de compassion. Il est destiné à favoriser des sentiments de compassion envers soi-même et les autres grâce à l'utilisation de phrases et de visualisations positives. Elle diffère légèrement de la méditation de pleine conscience en ce sens que vous réfléchissez délibérément et récitez de bons vœux dans le cadre de la méditation de base. La méditation de bienveillance est un processus qui apporte chaleur et convivialité à soi-même, aux autres et au monde qui nous entoure.
La méditation Metta est une ancienne forme de méditation bouddhiste qui se concentre sur la culture de la gentillesse et de la compassion. Ce sont des qualités que nous possédons tous, mais qui ont parfois besoin d'être rappelées. La méditation metta peut nous aider à développer ces qualités afin que nous puissions devenir plus conscients de notre propre esprit, ainsi que de ceux qui nous entourent.
La méditation Metta, également connue sous le nom de méditation sur l'amour bienveillant, est une forme de pratique de pleine conscience qui aide à développer les qualités d'amour bienveillant et de compassion. Il est destiné à favoriser des sentiments de compassion envers soi-même et les autres grâce à l'utilisation de phrases et de visualisations positives. Elle diffère légèrement de la méditation de pleine conscience en ce sens que vous réfléchissez délibérément et récitez de bons vœux dans le cadre de la méditation de base. La méditation de bienveillance est un processus qui apporte chaleur et convivialité à soi-même, aux autres et au monde qui nous entoure.
Il est facile d'avoir des pensées comme « je ne suis pas assez bon » ou « je n'en vaux pas la peine ». Il est également facile de tomber dans un schéma consistant à voir le négatif chez ceux qui nous entourent également. Même avec nos proches, nous pouvons parfois éprouver du ressentiment ou de la colère. La méditation de bienveillance nous aide à renforcer notre conscience, notre acceptation et notre compassion envers nous-mêmes et envers les autres.
Avoir un cœur bienveillant ne concerne pas seulement les personnes que vous aimez ou aimez, mais s'étend également à ceux qui sont difficiles pour nous. Comme vous vous en rendez peut-être compte par la pratique, il est souvent plus facile de cultiver la gentillesse pour vos proches que pour les personnes difficiles dans votre vie. Mais par la pratique, vous pouvez apprendre à étendre cette bonté de cœur à tout le monde.
Bien qu'il y ait eu une longue histoire de pratique de la méditation metta, il existe maintenant un nombre croissant de recherches qui soutiennent les avantages de cette méditation. Par exemple, une étude a révélé que les vétérans qui se livraient à la méditation sur l'amour bienveillant présentaient une réduction des symptômes de dépression et de SSPT et une auto-compassion accrue. 1
Vous pouvez commencer par vous asseoir en position verticale avec votre colonne vertébrale droite, puis fermer les yeux. Commencez par vous concentrer sur la respiration pour vous centrer et vous préparer à votre méditation. Utilisez ensuite l'une des phrases suivantes pour vous guider tout au long de ce processus :
"Puis-je être heureux"
"Puis-je être en sécurité"
"Puis-je être en bonne santé"
"Puis-je être libre de la souffrance"
Vous voulez un exemple de méditation metta ? Laissez Julie vous guider.
Permettez-vous de ressentir vos bonnes intentions envers vous-même. Vous pouvez vous visualiser en train de recevoir vos bons vœux. Vous pouvez même commencer à ressentir des sentiments d'amour, de joie et de chaleur qui rayonnent en vous. Puisez dans ces sentiments pendant que vous continuez à répéter les phrases d'amour bienveillant. Vous pouvez alors concentrer votre attention sur vos proches et leur envoyer vos intentions compatissantes. Visualisez une personne qui vous tient à cœur et récitez les phrases qui résonnent le plus en vous.
Vous pouvez même étendre votre compassion à votre communauté ou au monde. Imaginez des sentiments d'amour et de compassion venant de votre cœur sous forme de vagues ou d'ondulations qui s'étendent dans l'espace à mesure qu'elles grandissent, englobant toutes les personnes à qui vous souhaitez envoyer de l'amour bienveillant.
Par Mila Meldosian ; Tous droits réservés @2021
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