Pose du pont (setu bandhasana)

Chaque posture de yoga (ou asana) offre une précieuse qualité méditative et curative pour le corps, l'esprit et l'esprit. Si vous retardez votre pratique du yoga parce que vous ne vous souvenez plus quelle pose vous aiderait le plus, réfléchissez à celle qui nécessite le plus de rafraîchissement.

Pour la tension du cou et pour augmenter la flexibilité du dos et des épaules, essayez la posture du pont. Cette posture renforce également les muscles des jambes.

Commencez par vous asseoir confortablement, les yeux doucement fermés. Prenez plusieurs respirations profondes, expirez et inspirez, puis respirez naturellement en vous concentrant sur un pont lumineux qui vous emmène au-dessus de tout obstacle que vous ne pouvez pas franchir vous-même. Le pont pourrait être dans un cadre champêtre traversant des eaux troubles, des eaux claires ou une étendue marécageuse de bourbier. Il peut s'agir d'une route urbaine très fréquentée, traversant des viaducs, des embouteillages et des embouteillages. Le pont assiste votre voyage et vous met sur votre chemin. De même, la posture de pont peut vous aider à renforcer votre détermination, à soutenir vos problèmes et à surmonter la tension pour vous faire avancer dans votre voyage.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, en gardant vos pieds près de vos fesses et à peu près à la largeur des hanches. Vous pourrez peut-être toucher vos talons avec vos mains. Maintenant, contractez vos muscles fessiers, arrondissez votre bassin vers le plafond et appuyez votre dos contre le sol.

Soulevez lentement le bas, le milieu et le haut du dos, en élevant vos hanches vers le plafond. Gardez votre poids sur vos épaules et vos pieds. Maintenez cette position pendant trois respirations ou autant que vous le souhaitez.

Relâchez la posture en abaissant votre colonne vertébrale une vertèbre à la fois, lentement. Se détendre. Demandez-vous quels obstacles vous voulez franchir avec succès et attendez une image. Respirer. Restez silencieux avec cette image et voyez les meilleurs résultats se produire pour vous lorsque vous la traversez paisiblement et sans effort.

Si vous pouvez adapter votre pratique de yoga à vos besoins plutôt que de simplement passer par un ensemble de poses que vous avez apprises en classe, vous bénéficierez des avantages les plus thérapeutiques pour votre corps, votre esprit et votre esprit.

Par Joy Writer; Tous droits réservés @2017