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L'haltérophilie est l'un des meilleurs moyens de gagner en force, mais le fait de soulever des charges lourdes de manière constante peut exercer une pression sur vos muscles et réduire votre amplitude de mouvement globale. Pour lutter contre la pression exercée par l'entraînement en force sur votre corps, les étirements sont essentiels.
Le yoga est un exercice qui se prête bien à un programme d'entraînement car il permet de développer sa souplesse. À son tour, cette flexibilité accrue facilitera l'haltérophilie et réduira les risques de blessures. Le yoga améliore également la coordination et l'équilibre, tous deux importants pour maintenir une bonne forme lors de la levée de poids.
Les poses de yoga suivantes peuvent compléter votre entraînement en force en étirant les muscles, en augmentant la mobilité et en améliorant l'équilibre.
En commençant par vos mains et vos genoux, écartez vos doigts et rentrez vos orteils dessous. Tirez vos hanches vers le plafond lorsque vous expirez. N'hésitez pas à pédaler vos pieds pendant que vous étirez vos bras et vos jambes dans cette pose de yoga de base. Le chien vers le bas allongera toute la colonne vertébrale tout en renforçant vos jambes et vos bras.
Vous pouvez entrer dans la posture du demi-pigeon du chien vers le bas en levant la jambe gauche et en l'amenant vers votre poitrine. Placez le genou gauche sur le tapis à côté de votre poignet gauche. Atteignez votre jambe droite derrière vous sur le tapis. Tenez cette pose de yoga pendant deux minutes avant les squats pour libérer les hanches serrées. Assurez-vous ensuite de répéter de l'autre côté. Offrant un étirement profond des fessiers et des hanches, le demi-pigeon est parfait pour se préparer à une journée jambes lourdes.
Pose du demi-pigeon
Commencez par vous allonger face contre terre sur votre tapis. Placez vos paumes sur le tapis à côté de votre poitrine, tout en appuyant le dessus de vos pieds sur le tapis, et inspirez en soulevant votre torse du tapis. Merveilleuse pour étirer le dos et la poitrine, la pose du cobra ouvrira votre poitrine et aidera à soulager toute douleur à l'épaule causée par l'haltérophilie. Cela peut également être fait avant une séance d'entraînement pour éviter les blessures causées par la levée de poids lourds.
Commencez en chien tête en bas et avancez votre pied droit entre vos mains. Prenez le temps de vous assurer que votre genou droit est empilé sur votre talon droit, au sol à travers les pieds. Ensuite, balayez vos bras vers le haut. Répétez de l'autre côté. La fente en croissant favorise la stabilité et l'équilibre tout en renforçant les jambes et les bras.
Commencez la pose du triangle étendu en position debout, avec vos pieds à environ 3 ou 4 pieds de distance. Levez vos bras pour qu'ils soient parallèles au sol et tournez votre pied gauche à 90 degrés pour que les orteils pointent vers le haut de votre tapis. Ensuite, étendez votre bras gauche et abaissez-le pour rencontrer votre cheville, votre tibia ou un bloc. Répétez avec le côté droit. Engageant toutes les parties du corps, la pose en triangle allongé est idéale pour développer l'équilibre et étirer les hanches, les cuisses, les épaules et la poitrine.
Pose du triangle étendu
Le yoga est un excellent compagnon pour l'haltérophilie car il améliore la flexibilité, ce qui aide à la force et à la technique de base. Au fur et à mesure que vous intégrez le yoga à votre routine d'exercice, vous remarquerez une coordination et un équilibre accrus, deux éléments importants lors de l'exécution de mouvements difficiles sans compromettre la forme ou risquer de se blesser.
Par Mila Meldosian ; Tous droits réservés @2021
