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Selon l'American Heart Association, les emplois sédentaires ont augmenté de 83 % depuis 1950. Cette statistique brosse un tableau inquiétant du niveau d'activité de la plupart des Américains. Cela implique également que beaucoup d'entre nous travaillent dans des emplois qui peuvent entraîner une mauvaise posture, qui à son tour peut causer de la douleur et de l'immobilité.
Peu importe à quoi ressemble votre travail ou votre routine quotidienne, nous pouvons tous bénéficier d'une meilleure posture. En pratiquant certaines asanas, votre pratique du yoga peut vous aider à corriger la douleur causée par les déséquilibres et à adopter de meilleures habitudes posturales.
1 - Pose de planche / Phalakasana
Lorsque nous imaginons une mauvaise posture, nous visualisons souvent les épaules et le haut du dos en premier. Il est moins courant de penser au noyau. Votre noyau est la force stabilisatrice centrale de votre corps. Il relie le haut et le bas du corps et joue un rôle clé dans le maintien d'une position droite ou assise idéale.
Inclure la pose de la planche dans votre pratique est un moyen fantastique de renforcer les muscles stabilisateurs qui tapissent votre colonne vertébrale et conduisent à une excellente posture.
1 - Pose de planche / Phalakasana :
Lorsque nous imaginons une mauvaise posture, nous visualisons souvent les épaules et le haut du dos en premier. Il est moins courant de penser au noyau. Votre noyau est la force stabilisatrice centrale de votre corps. Il relie le haut et le bas du corps et joue un rôle clé dans le maintien d'une position droite ou assise idéale.
Inclure la pose de la planche dans votre pratique est un moyen fantastique de renforcer les muscles stabilisateurs qui tapissent votre colonne vertébrale et conduisent à une excellente posture.
2 - Posture du Cobra / Bhujangasana
La principale préoccupation de la plupart des emplois de bureau ou de tout rôle impliquant de travailler sur un ordinateur est qu'avec le temps, un arrondi commence à se former dans les épaules et le haut du dos. Il est important de mettre votre corps dans des formes opposées en dehors des heures de travail afin de rétablir l'équilibre.
La pratique de la pose de cobra encourage une ouverture douce de la poitrine et des épaules, tout en renforçant simultanément la partie supérieure de la colonne vertébrale.
3 & 4 - Chat et Vache / Marjaryasana et Bitilasana
La pose du chat et de la vache est un mariage parfait lorsqu'il s'agit de corriger une mauvaise posture. Faire quelques tours de chat et de vache améliore la circulation sanguine entre les vertèbres de votre colonne vertébrale. Souvent pratiquées comme une séquence d'ouverture, ces deux postures sont également un excellent moyen de lier respiration et mouvement, favorisant l'un des objectifs ultimes du yoga asana - unifier le corps et l'esprit par la respiration.
5 - Cowface / Gomukhasana Arms (avec sangle au besoin)
Comme mentionné, les épaules arrondies sont une conséquence courante des cheminements de carrière informatisés. La pratique des bras Gomukhasana (avec ou sans sangle) vous permet de contrer la position commune des épaules lors de la frappe. Cette pose fournit un étirement profond et lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, elle peut aider à créer plus de mobilité et à augmenter l'amplitude de mouvement des épaules.
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Par Victoria Maybee ; Tous droits réservés @2021
Par Victoria Maybee ; Tous droits réservés @2021
