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Incorporez ces trois étirements à votre pratique des asanas pour soulager le stress et la tension dans votre cou, créer de la longueur et soulager la pression.
Bras sur la poitrine : Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise. Empilez vos articulations. Redressez votre colonne vertébrale. Allongez votre cou et détendez vos épaules. Levez votre bras droit devant vous à hauteur d'épaule et amenez-le sur votre poitrine vers le côté gauche de votre corps. Regardez par-dessus votre épaule droite. Cette pose étire le cou et l'arrière des épaules. Maintenez la position pendant environ 8 à 10 respirations, puis changez de côté.
Enfilez l'aiguille : Commencez sur la table, les genoux alignés avec les hanches. Enfilez votre bras droit sous votre aisselle gauche. Reposez votre épaule droite et votre joue droite sur le tapis. Tendez votre main gauche vers l'avant du tapis. Empilez vos hanches sur vos genoux et placez vos épaules vers le sol. Maintenez cette pose pendant environ 8 à 10 respirations. Changez de côté et répétez.
Bras d'aigle : Tenez-vous debout ou asseyez-vous confortablement, empilez vos épaules sur vos hanches et appuyez le sommet de votre tête vers le ciel. Tendez les bras devant vous, à la largeur et à la hauteur des épaules. Pliez votre bras droit vers votre tête et passez votre bras gauche sous le droit. Pliez et enroulez votre bras gauche autour du droit. Visez à toucher vos paumes. Respirer profondément. Abaissez vos épaules loin de vos oreilles, appuyez doucement les mains loin du visage et regardez lentement par-dessus l'épaule gauche. Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations. Répétez de l'autre côté.
Comme pratique quotidienne, travaillez à empiler vos oreilles sur vos épaules. Appuyez le sommet de votre tête vers le ciel et allongez votre cou tout au long de la journée pour un meilleur alignement et une aisance posturale.
Pour plus de conseils, consultez nos articles Comment soulager le cou de texte et 5 poses de yoga pour une bonne posture .
Par Zia Estrella ; Tous droits réservés @2019
Incorporez ces trois étirements à votre pratique des asanas pour soulager le stress et la tension dans votre cou, créer de la longueur et soulager la pression.
Bras sur la poitrine : Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise. Empilez vos articulations. Redressez votre colonne vertébrale. Allongez votre cou et détendez vos épaules. Levez votre bras droit devant vous à hauteur d'épaule et amenez-le sur votre poitrine vers le côté gauche de votre corps. Regardez par-dessus votre épaule droite. Cette pose étire le cou et l'arrière des épaules. Maintenez la position pendant environ 8 à 10 respirations, puis changez de côté.
Enfilez l'aiguille : Commencez sur la table, les genoux alignés avec les hanches. Enfilez votre bras droit sous votre aisselle gauche. Reposez votre épaule droite et votre joue droite sur le tapis. Tendez votre main gauche vers l'avant du tapis. Empilez vos hanches sur vos genoux et placez vos épaules vers le sol. Maintenez cette pose pendant environ 8 à 10 respirations. Changez de côté et répétez.
Bras d'aigle : Tenez-vous debout ou asseyez-vous confortablement, empilez vos épaules sur vos hanches et appuyez le sommet de votre tête vers le ciel. Tendez les bras devant vous, à la largeur et à la hauteur des épaules. Pliez votre bras droit vers votre tête et passez votre bras gauche sous le droit. Pliez et enroulez votre bras gauche autour du droit. Visez à toucher vos paumes. Respirer profondément. Abaissez vos épaules loin de vos oreilles, appuyez doucement les mains loin du visage et regardez lentement par-dessus l'épaule gauche. Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations. Répétez de l'autre côté.
Comme pratique quotidienne, travaillez à empiler vos oreilles sur vos épaules. Appuyez le sommet de votre tête vers le ciel et allongez votre cou tout au long de la journée pour un meilleur alignement et une aisance posturale.
Pour plus de conseils, consultez nos articles Comment soulager le cou de texte et 5 poses de yoga pour une bonne posture .
Par Zia Estrella ; Tous droits réservés @2019
