Tipos de respiración

A menudo les digo a los estudiantes de yoga aprensivos: "si puedes respirar, puedes hacer yoga". Y es verdad. He tomado clases de 60 minutos de diferentes ejercicios de respiración, todos en la misma posición sentada. Y si crees que suena fácil, pruébalo. Es el acto más desafiante para concentrarse internamente durante tanto tiempo.

La respiración es la parte más importante de cualquier práctica. Es la base sobre la que trabaja su movimiento. Es la constante que te acompaña en cada pose.

Aquí hay algunos tipos diferentes de respiraciones que mejorarán su práctica:

• Ujjayi : el susurro oceánico de Darth Vader que se crea cuando respiras con los mismos músculos que usas para susurrar. Usa toda tu capacidad pulmonar, alargando tu respiración y ralentizándote. Construye un calor suave y crea enfoque.
• Uddiyana y Agni Sara : tipos de técnicas de purificación utilizadas para fortalecer los músculos abdominales, mejorar la digestión y masajear la energía estancada que vive en su vientre. Consiste en contener la respiración y mover la barriga con los músculos del estómago. ¡Grande para el flujo de sangre!
• Kapalabhati : también conocido como el aliento de fuego porque crea calor en el vientre. Exhala rápida y contundentemente por la nariz con una inhalación pasiva (como sonarse la nariz con un pañuelo rápidamente). Por lo general, se realiza entre 80 y 100 veces en un ciclo de tres o más.
• Respiración por las fosas nasales alternas : el pulgar y el dedo anular bloquean los lados de la nariz al inhalar y exhalar a través de las fosas nasales alternas. Convierte un desequilibrio en el cerebro o en la energía en equilibrio y armonía. Por lo general, hace que los estudiantes se sientan tranquilos.
• Sitali : refresca el cuerpo. Ralentiza la respiración. La curvatura de la lengua hace un hueco para que la inhalación se mueva. Bueno para practicar inhalaciones largas y llenar los pulmones a su increíble capacidad.
• Brahmari : el zumbido del aliento de la abeja. Se forma tarareando en voz alta cualquier nota. Llena el cuerpo de sonido. Bueno para practicar exhalaciones largas. Ayuda al alumno a reconocer y escuchar todas las acciones que realiza el cuerpo para producir sonido.
• Sivananda : enseña al cuerpo el control de la respiración. Usualmente se usa con el conteo. Por ejemplo: inhala contando hasta 5, aguanta la respiración contando hasta 8, exhala contando hasta 5, aguanta la respiración contando hasta 8.