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Inhala y exhala lentamente. Concéntrate en tu respiración. Profundiza tu respiración. Como practicantes de yoga, escuchamos estas instrucciones todo el tiempo, pero ¿qué significa realmente ser consciente de nuestra respiración? ¿Cómo ayuda la respiración consciente y controlada a nuestra práctica de yoga y, por extensión, a nuestra vida? ¡Sigue leyendo para encontrar las respuestas!
Antes de saltarse la lección de anatomía, piense en esto: ¿con qué frecuencia respira por la boca? Si tenemos en cuenta que nuestra boca está conectada con nuestro esófago, la mayor parte del aire que respiramos acaba en nuestro estómago. Si, en cambio, respiramos por la nariz, que está conectada a la tráquea, el aire va directo a nuestros pulmones y cosechamos los beneficios de este proceso vital. ¿Ver? ¡Recordar estas cositas de hechos anatómicos es muy útil!
Desglosemos los órganos respiratorios y sus funciones:
Simplemente disminuyendo la velocidad de nuestra respiración y prestándole atención, nos involucramos en una respiración consciente, controlada o acompasada. Estudios en neurofisiología han demostrado que esta acción activa regiones del cerebro vinculadas a las emociones, la atención y la conciencia corporal. Como resultado, podemos experimentar un estrés reducido y un sistema inmunológico más saludable.
Cada vez que respiramos lentamente, nuestro cuerpo experimenta algo más que una ola de oxigenación nutritiva. La respiración, en particular la respiración consciente, calma nuestro sistema nervioso central . Esto significa que cada ronda de inhalaciones y exhalaciones ayuda a aplacar ese estado de lucha o huida que es tan difícil de apagar en estos tiempos estresantes. También significa que si reemplazamos la respiración rápida, superficial y agitada con respiraciones lentas y conscientes, podemos experimentar una disminución de la ansiedad, el insomnio y la depresión porque el cerebro ya no está en modo de "sobremarcha".
Obtenga más información leyendo ¿Qué le sucede a su cerebro cuando medita?
En “Light on Yoga”, BKS Iyengar habla sobre pranayama, el término sánscrito para la extensión de la respiración y su control. Él dice: “La vida de un yogui no se mide por el número de sus días sino por el número de sus respiraciones”. Al seguir una práctica de patrones de respiración rítmica o trabajo de respiración, fortalecemos nuestro sistema respiratorio, calmamos nuestro sistema nervioso central y liberamos la mente, allanando así el camino para una concentración más profunda.
Como vimos en las secciones anteriores, la ciencia respalda estas afirmaciones, pero se necesita más investigación para comprender completamente el vínculo entre la respiración consciente y el estado de nuestra mente y cuerpo. Sin embargo, si lees las enseñanzas de los maestros de yoga, antiguos y nuevos, estoy dispuesto a apostar que la mayoría de ellos estarán de acuerdo en esto: la respiración es tan importante como las asanas. Algunos incluso podrían decir que la autoconciencia obtenida a través de la respiración consciente es más importante que fluir bellamente a través de un saludo al sol.
Ahora que hemos redescubierto la importancia de la respiración consciente en nuestra vida y la práctica de yoga, ¿estás listo para probar los ejercicios de respiración?
Respiración alterna de las fosas nasales : excelente para despejar la mente y calmar los nervios.
Tanto la comunidad científica como la yóguica coinciden en que una de las mejores formas de mejorar la calidad de la respiración es inhalando por la nariz. Muchos de nosotros nos encontramos respirando por la boca, lo que provoca boca seca, cansancio y niebla mental, mal aliento, entre otras condiciones.
Además, una buena postura es clave para una respiración eficaz. Gracias a nuestra lección de anatomía anterior, sabemos que los órganos y músculos respiratorios se encuentran en el tórax. Si nos encorvamos, contraemos automáticamente las vías respiratorias y limitamos el movimiento del diafragma. Las posturas de yoga que estabilizan y alargan la columna ayudan a mejorar nuestras inhalaciones y exhalaciones. La próxima vez que sientas que te falta el aire, cierra la boca, corrige tu postura y observa qué cambia.
Consulte nuestros artículos sobre cómo el yoga puede ayudar a desarrollar mejores hábitos posturales:
Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022
Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022
