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Cuando te levantas por la mañana, ¿qué es lo primero que haces? ¿Es-toma tu teléfono y mira tus notificaciones?
¿Qué hay de tu hora de almuerzo? ¿Saboreas cada comida o pasas el tiempo poniéndote al día con los correos electrónicos?
Quizás te encuentres corriendo en piloto automático la mayor parte del tiempo.
Puede ser difícil enfocar tu atención en un mundo que espera que realices múltiples tareas constantemente. Pero al vivir más conscientemente podemos vivir más intencionalmente. Y llevar la atención plena a cada día no significa agregar una tarea adicional a la que llegar. Practicar la atención plena todos los días se trata simplemente de notar nuestros pensamientos, sentimientos y experiencias a medida que suceden, ¡a lo largo de nuestro día!
Cuando te levantas por la mañana, ¿qué es lo primero que haces? ¿Es-toma tu teléfono y mira tus notificaciones?
¿Qué hay de tu hora de almuerzo? ¿Saboreas cada comida o pasas el tiempo poniéndote al día con los correos electrónicos?
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Puede ser difícil enfocar tu atención en un mundo que espera que realices múltiples tareas constantemente. Pero al vivir más conscientemente podemos vivir más intencionalmente. Y llevar la atención plena a cada día no significa agregar una tarea adicional a la que llegar. Practicar la atención plena todos los días se trata simplemente de notar nuestros pensamientos, sentimientos y experiencias a medida que suceden, ¡a lo largo de nuestro día!
A medida que pasa del sueño, vuelva a conectarse con su cuerpo y la respiración. Observe cómo se siente pasar del sueño a la vigilia.
Puedes tomar algunas respiraciones profundas y notar dónde lo sientes más. ¿Sientes la sensación más en tus fosas nasales? ¿O sientes que tu barriga sube y baja?
A medida que pasa del sueño, vuelva a conectarse con su cuerpo y la respiración. Observe cómo se siente pasar del sueño a la vigilia.
Puedes tomar algunas respiraciones profundas y notar dónde lo sientes más. ¿Sientes la sensación más en tus fosas nasales? ¿O sientes que tu barriga sube y baja?
Respirar un poco a medida que comienza a despertarse lo ayudará a concentrarse en el momento presente, en lugar de saltar de cabeza a todas las cosas en su lista de tareas pendientes. Y si te encuentras pensando inmediatamente en el día que tienes por delante, simplemente observa esos pensamientos sin juzgar. Y simplemente vuelva a centrar su atención en cómo se siente el cuerpo mientras respira, se estira y se pone de pie.
Pasamos por muchas transiciones en nuestra vida diaria. Levantarse de la cama, levantarse a buscar agua, conducir a casa desde el trabajo. Todas estas son transiciones de una tarea a la siguiente que a menudo hacemos sin siquiera darnos cuenta de lo que estamos haciendo.
La próxima vez que pase de una tarea a la siguiente, concéntrese en lo que se está levantando para hacer y traiga intención y conciencia a la transición a la nueva actividad.
Comer es algo que a menudo se hace mientras se realiza otra actividad. Puede ser tentador ponerse al día con los correos electrónicos durante el almuerzo o encender la televisión.
La próxima vez que coma, preste atención a los colores de su plato, las sensaciones al comer y los sabores que experimenta.
Prestar atención a su comida también le permite comer más lentamente, saboreando su comida y también brindándole la oportunidad de notar sus señales de hambre. Puede involucrar todos sus sentidos al notar las vistas, los olores, los sabores e incluso los sonidos de su comida. ¡Esto crea una experiencia más enriquecedora y puede brindarle una mayor apreciación de uno de los mayores placeres de la vida!
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Los períodos de espera son a menudo tiempos que no nos gustan. El tiempo intermedio antes de una llamada de Zoom, en la fila del supermercado o antes de la cita con el médico puede hacernos sentir inquietos. Nos gusta llenar ese tiempo, a menudo con desplazamientos sin sentido en nuestros teléfonos u otra actividad que nos distraiga.
Cuando te encuentres con un tiempo de espera adicional, puedes usar ese tiempo para controlar tu cuerpo y tu respiración. Concéntrese en su postura o incluso en las imágenes y los sonidos que lo rodean. Puede sentir la tensión que ha estado reteniendo en sus hombros. O puede estar encantado de ver un árbol en flor que nunca antes había notado.
Los períodos de espera son a menudo tiempos que no nos gustan. El tiempo intermedio antes de una llamada de Zoom, en la fila del supermercado o antes de la cita con el médico puede hacernos sentir inquietos. Nos gusta llenar ese tiempo, a menudo con desplazamientos sin sentido en nuestros teléfonos u otra actividad que nos distraiga.
Cuando te encuentres con un tiempo de espera adicional, puedes usar ese tiempo para controlar tu cuerpo y tu respiración. Concéntrese en su postura o incluso en las imágenes y los sonidos que lo rodean. Puede sentir la tensión que ha estado reteniendo en sus hombros. O puede estar encantado de ver un árbol en flor que nunca antes había notado.
Las tareas del hogar son otra actividad a la que puedes prestar atención todos los días. Si siente emociones negativas asociadas con hacer las tareas del hogar, obsérvelo sin juzgarlo.
Y cuando laves los platos o aspires los pisos, trata de concentrar toda tu atención en la tarea que estás haciendo. Te sorprendería lo mucho que hay para experimentar. Al lavar los platos, puede notar las texturas de sus vasos, la sensación del agua tibia en sus manos y el olor de su jabón en el aire.
Las tareas del hogar son otra actividad a la que puedes prestar atención todos los días. Si siente emociones negativas asociadas con hacer las tareas del hogar, obsérvelo sin juzgarlo.
Y cuando laves los platos o aspires los pisos, trata de concentrar toda tu atención en la tarea que estás haciendo. Te sorprendería lo mucho que hay para experimentar. Al lavar los platos, puede notar las texturas de sus vasos, la sensación del agua tibia en sus manos y el olor de su jabón en el aire.
Al darnos cuenta, incluso durante las actividades mundanas, cultivamos una apreciación más profunda de la riqueza y variedad de experiencias que se pueden tener en la vida.
La meditación es una forma de practicar la atención plena, pero puedes abordar todos los aspectos de tu vida diaria con atención plena. Puedes practicar la atención plena mientras preparas tu taza de café por la mañana, durante una reunión de trabajo o incluso mientras lavas los platos.
Y, por último, es importante mostrarse paciente y compasivo mientras practica la habilidad. La mente está acostumbrada a divagar y es propensa a la distracción. Pero es por eso que lo llamamos una práctica de atención plena. Con la práctica, te encontrarás mejorando tu capacidad de ser consciente.
Al practicar la atención plena todos los días, es probable que experimente una mayor sensación de bienestar y aprecio por el mundo que lo rodea.
Por Mila Meldosian ; Todos los derechos reservados @2021
Por Mila Meldosian ; Todos los derechos reservados @2021
¿Alguna vez has sentido ansiedad por la necesidad de que algo sea perfecto? Si es así, es posible que esté luchando contra el perfeccionismo. Esta mentalidad debilitante puede impedir que alcances tu máximo potencial.
La meditación es una práctica de atención plena que nos conecta con el presente prestando atención a nuestra respiración. Suena simple, pero es tan poderoso.
