Practica la puesta a tierra en cualquier lugar con la postura de la montaña

Cuando le preguntas a alguien por qué no se muda regularmente, las respuestas tienden a incluir: "No tengo tiempo". Si esto te suena familiar, tenemos buenas noticias para ti. Una forma sencilla de hacer yoga sobre la marcha y practicar la puesta a tierra es haciendo Mountain Pose o Tadasana ( tada : montaña).

Además de la postura del cadáver o Savasana (sava : cadáver ) , es probablemente una de las posturas de yoga más amigables para el cuerpo, la edad y los principiantes. Su simplicidad significa que puede hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar, sin necesidad de accesorios ni calentamiento.

Puede parecer fácil, pero cuanto más tiempo mantengas esta asana, más desafiará tu equilibrio y estabilidad. Si estás experimentando esto, concéntrate en rastrear la alineación de tu cuerpo. Comience desde la coronilla de la cabeza, baje hasta la columna vertebral, la pelvis, las piernas y termine en los pies. Siente tu base firmemente plantada en el suelo e intenta visualizarte como una montaña fuerte, que se eleva desde la Tierra e impermeable a cualquier cosa que la vida te depare. (Echa un vistazo a Yoga para poner a tierra )

Esta asana puede mejorar tu postura al aumentar tu conciencia de la conexión entre las diferentes partes de tu cuerpo. ¡Recuerda esto cada vez que te encuentres encorvado!

Parte de lo que la convierte en una asana tan buena para la claridad mental es que te anima a fijar tu mirada, o drishti , en un punto a la distancia sin comprometer tu nervio óptico. En lugar de una mirada enfocada con láser, suavice sus ojos y sea consciente de su visión periférica. Al hacerlo, relajas los músculos faciales mientras mantienes un grado saludable de concentración.

Aunque la versión clásica de esta postura requiere que el practicante se pare con las piernas juntas, algunos cuerpos pueden encontrar que abrir los pies al ancho de las caderas es más cómodo. Si tiende a hiperextender las piernas, doble las rodillas un poco. Tenga cuidado con la curvatura excesiva en la parte baja de la espalda metiendo el coxis sin apretar los glúteos.

Una vez que hayas llegado a tu propia versión de esta pose, disfrútala. Deje que su cuerpo y mente traduzcan sus efectos en una sensación de calma, empoderamiento o estabilidad.

Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022