Medita tu estrés

A nuestro alrededor, las personas están preocupadas, perturbadas, ansiosas y estresadas por una variedad de temas como trabajos, relaciones, hijos y su futuro. Ellos van sobre su vida con las cargas del mundo agobiándolos. El estrés y la tensión de la vida moderna afectan su equilibrio mental y su salud física. Los profesionales médicos están preocupados por la epidemia de estrés que está afectando silenciosamente a millones de personas aparentemente sanas.

¿Existe un remedio para este problema mundial?

Una forma de arte antigua, la meditación, es útil como técnica de relajación contemporánea y se encuentra entre los mejores destructores del estrés disponibles en la actualidad. Una forma simple pero poderosa de liberar la mente de presiones mentales dañinas, la meditación no requiere equipos o ayudas costosas.

Una vez que aprenda métodos simples para relajar su mente, puede meditar en cualquier lugar: en un autobús, mientras espera en la fila del supermercado, en la sala de un aeropuerto o incluso en una reunión de alta presión. Todo lo que necesitas hacer es cerrar los ojos, respirar profundamente y concentrar tu mente en una palabra tranquilizadora. Funciona de maravilla y te ayuda a aplicar tus facultades mentales en las cosas que importan, evitando las distracciones.

Nuestros antepasados ​​han utilizado estas técnicas durante siglos para alcanzar mayores alturas espirituales. Sondearon el significado de la vida y nuestro propósito en la tierra a través de la meditación. Incluso si no tiene una inclinación espiritual, la meditación puede ser su ayuda para una vida equilibrada y serena. Mientras meditas, tu cuerpo y tu mente alcanzan un estado de tranquilidad que te ayuda a concentrarte en las cosas importantes. Los pensamientos confusos, los tirones y las presiones en su mente y la inquietud mental se escurren lentamente, dejándolo en un estado de bienestar físico y mental. La sobrecarga de información, la maldición de la humanidad moderna, se puede manejar a través de la práctica de la meditación.

¿Cómo ayuda la meditación?

A medida que comience a meditar, obtendrá una sensación de profunda calma en sus tratos diarios. No te sentirás estresado por irritaciones menores. Los beneficios de la meditación duran mucho más allá de las sesiones de 30 minutos y, a menudo, continúan durante todo el día.

La meditación te ayuda a obtener una nueva perspectiva de la vida. Las situaciones que antes eran estresantes ya no parecen prohibitivas. Ganas habilidades para manejar mejor la molestia y el estrés. Te vuelves consciente de tu fuerza interior. Puedes concentrarte en el presente. Los sentimientos negativos y los pensamientos que agotan la energía se alejan y eliminan gradualmente.

Los beneficios para la salud de la meditación no se pueden medir científicamente, pero las personas que padecen enfermedades graves o crónicas han experimentado alivio de afecciones como alergias, asma, ansiedad, comer en exceso, cáncer, depresión y dolor crónico. Es posible que la meditación no sea una cura o un reemplazo del tratamiento médico, pero puede ser una ayuda útil para abordar muchos problemas médicos.

Diferentes tipos de meditación

La meditación es una forma de alcanzar un estado mental tranquilo y relajado. Puedes lograr este estado usando diferentes estilos y técnicas de meditación. El método que sigas es una elección personal y debe ayudarte a alcanzar el objetivo final de alcanzar un estado sereno.

• Meditación a través del canto de mantras : en este método se alcanza un estado de calma repitiendo en silencio una palabra, frase o pensamiento. La repetición constante evita que tu mente se distraiga.

• Meditación a través de la visualización : intenta imaginar lugares e imágenes que te hayan relajado en el pasado. Luego usa todos tus sentidos para reproducir esa imagen en tu imaginación.

• Meditación a través de la atención plena : en esta técnica, eres plenamente consciente y consciente de todos los pensamientos que pasan por tu mente. Estás en un estado de mayor conciencia y aceptación. Concéntrate en vivir el momento y tu experiencia durante el proceso de meditación. Mientras meditas y los pensamientos y emociones se arremolinan en tu cabeza, déjalos pasar sin juzgar ninguno.

• Yoga : esta es una forma suave de ejercicio que aumenta la flexibilidad de su cuerpo. Pasas por una serie de posturas que requieren equilibrio y concentración. A medida que estira y mantiene diferentes posturas de yoga, se le enseña a concentrarse en los músculos que se están estirando. Estos elementos te obligan a concentrarte en tu mente y cuerpo y menos en tu ajetreado día. Esto automáticamente calma tu mente mientras elimina el estrés de tu cuerpo.

• Tai chi : en esta antigua y suave forma de artes marciales chinas, realiza una serie de movimientos lentos y relajantes que son suaves y elegantes. Mientras tanto, enfocas tu atención en la respiración profunda.

Hay otras formas de meditación, incluida la meditación trascendental y el qi gong. Elija un formulario que más le convenga. En todas las técnicas de meditación, hay algunos elementos básicos comunes. Mientras meditas necesitas:

• enfoca tu atención en una imagen, oración, mantra, palabra, objeto o tu respiración
• concéntrese en respirar profundamente y de manera relajada, usando los músculos de su diafragma y ralentizando su respiración para tomar más oxígeno
• elige un entorno libre de distracciones y ruidos, especialmente si eres un principiante
• encuentre una posición cómoda: sentado, acostado, de pie o incluso caminando.

No hay formas correctas o incorrectas de meditar. Utilice una técnica o método que funcione para usted. Combina elementos de diferentes técnicas o maquíllate por tu cuenta. Lo que importa es relajar y calmar el cuerpo y la mente. A medida que practiques la meditación, mejorarás.

Incluso si su mente divaga, no se estrese ni entre en pánico por ello. Le pasa a todo el mundo, incluso a aquellos que han estado meditando durante años. El truco es hacer que tu mente se concentre en lo que sea que estés usando para concentrarte.

Por Sharon Página ; Todos los derechos reservados @2013