Introducción a la postura del cuervo

¿Alguna vez has mirado una postura de yoga y simplemente has pensado “¡ no, no es una oportunidad! ” ? Para mí, eso fue la Postura del Cuervo (Bakasana). La idea de apoyar el peso de mi cuerpo solo en mis tríceps alguna vez me pareció tan extraña que evité practicarla por completo. Todo cambió cuando di el salto y asistí a un taller de yoga de equilibrio de brazos. A través de una explicación inteligente de la biomecánica, Bakasana de repente tuvo sentido. Dicho esto, no floté simplemente en mi primer intento, sino que a través de la práctica persistente con accesorios, me he sentido bastante cómodo dedicando algunos momentos de mi práctica diaria a la postura del cuervo.

La postura del cuervo puede considerarse la puerta de entrada a muchos otros equilibrios de brazos avanzados. Establece la base para el posicionamiento de los brazos y la conciencia corporal necesaria para construir poses como Firefly ( Tittibhasana ) y Eight Angle Pose ( Astavakrasana).

1. Comience en el medio de su tapete. Póngase en cuclillas en Malasana (sentadilla ancha) y coloque ambas palmas de las manos en el suelo, separadas aproximadamente a la distancia de los hombros. Mantenga los dedos separados y presione a través de los 10 dedos.
2. Comience a enderezar las piernas, alrededor del 75%. Mantenga los codos doblados y pegados al cuerpo. Piense en la posición de su brazo en chaturanga. Desea crear un estante estable con sus tríceps para descansar sus rodillas.
3. Levántate sobre las puntas de tus pies. Lleva tus rodillas a descansar sobre la parte posterior de tus tríceps. Los principiantes pueden querer comenzar con las rodillas más abajo, más cerca del codo. A medida que avanzas puedes colocar las rodillas más arriba, más cerca de las axilas.
4. Comience a llevar su peso hacia adelante sobre sus manos, levantando la cabeza a medida que avanza. Mantenga su mirada hacia el borde delantero de su tapete.
5. Ponte de puntillas. Trate de levantar un pie a la vez para probar su equilibrio. Asegúrate de involucrar tu núcleo y redondear ligeramente a través de la parte superior de tu espalda.
6. Involucre los muslos internos y vea si puede levantar ambos dedos de los pies, eventualmente trabajando para acercar ambos talones hacia los glúteos. Concéntrese en la sensación de levantarse y empujar el suelo con las palmas de las manos.
7. Para salir, exhala y dobla más profundamente los codos, y vuelve a colocar lentamente los pies en el suelo.

Por Victoria Maybee ; Todos los derechos reservados @2021

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