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Solía tropezar y tropezar mucho mientras corría, ya sea en un sendero fácil en un parque local o durante una carrera de montaña. Después de muchos años de culpar a mi técnica o a mis tobillos débiles, comencé a pensar en las caídas más grandes que había tenido... Y me di cuenta de que cada vez que mi mente estaba lejos, no me daría cuenta de la raíz del árbol. No vería esa roca que sobresale o me perdería un agujero en el camino... Puedes imaginar el resto. Tengo las cicatrices en mis rodillas para probarlo.
Una vez que comencé a aplicar los principios de la meditación caminando a mis caminatas y, especialmente, a mis recorridos por senderos, dejé de caerme. Encontré estabilidad y me volví más ágil. A su vez, mi mente dejó de lado los pensamientos persistentes que solían distraerme en el camino. Finalmente puedo cosechar los beneficios de hacer ejercicio con atención plena.
Si nunca has considerado el senderismo y la carrera como experiencias meditativas, comienza leyendo nuestro artículo sobre el arte de la meditación caminando . Una vez que se sienta cómodo con esa práctica, llévela al siguiente nivel aplicando esos conceptos en el camino.
Aprender a ser consciente de cada movimiento involucrado desarrollará una conciencia de su cuerpo y su entorno. Ser consciente de dónde coloca lentamente el pie podría ayudarlo a notar ese pequeño insecto que se arrastra cerca o la pequeña flor que estaba a punto de pisar.
Los mismos principios se aplican al trail running. Si bien es posible que no pueda reducir su ritmo, estar completamente presente aumentará su enfoque y su capacidad para desconectarse de los pensamientos no deseados.
Cuando estés en el camino, trabaja en la activación de tus sentidos. Presta atención a los sonidos, las formas, los aromas y las texturas de la naturaleza para darle un respiro a tu cerebro. De hecho, los estudios han demostrado que simplemente pasar tiempo en un entorno natural desencadena emociones positivas y reduce el estrés 1 .
Si te gusta escuchar música mientras caminas o corres, reemplaza tus canciones favoritas con los sonidos de la naturaleza: tus pasos golpeando el suelo, el viento susurrando las hojas, los cursos de agua cercanos o la vida silvestre dando a conocer su presencia.
Una vez que hayas captado los sonidos a tu alrededor, observa el sendero, la vegetación y cada detalle que te llame la atención. Evite sacar su teléfono para tomar una foto y, en cambio, quédese en el momento.
Si tiene dificultades para desconectarse de la tecnología o silenciar sus pensamientos, respire profundamente e inhale el aire limpio y fresco. Intenta identificar los aromas de la naturaleza: ¡es aromaterapia gratis!
Nuestra conexión con la naturaleza nunca ha sido más importante. En los últimos dos años hemos aprendido a valorar no solo estar al aire libre sino estar en la naturaleza. Además, se ha demostrado que los vínculos entre pasar tiempo al aire libre, mover el cuerpo y la atención plena mejoran nuestra salud mental.
La próxima vez que esté en el camino, ¡pruébelo usted mismo!
Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022
Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2022
