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Los dos últimos años nos han demostrado que diciembre no siempre es la época más maravillosa del año. La tristeza navideña es algo real y muchos de nosotros experimentamos altibajos emocionales. Si bien puede sentirse tentado a pensar que el Grinch podría haber tenido razón, considere probar una de estas estrategias para sobrevivir a la temporada navideña.
Las discusiones familiares durante las vacaciones son una historia tan antigua como el tiempo. La realidad es que a veces simplemente no podemos evitar a las personas. Aquí es cuando resulta útil identificar nuestras reacciones al estrés: ¿tiende a encogerse y huir? ¿Te congelas y tu mente se queda en blanco? ¿O siempre está en guardia, listo para pelear?
Establecer límites claros
Es posible que haya escuchado que no podemos controlar lo que nos sucede, solo cómo reaccionamos ante ello. Piense en reuniones familiares anteriores que le causaron enojo o dolor. ¿Cómo reaccionó tu cuerpo? ¿Qué emociones te quedaron días después? Observar esos efectos en su cuerpo y mente puede ayudarlo a encontrar soluciones aceptables.
Cada vez que sienta un desencadenante, respire profundamente unas cuantas veces. Sea consciente de cómo se siente su cuerpo y trate de actuar desde un lugar de amor propio. Establecer límites pequeños pero claros es una forma de amor propio. No participe en conversaciones que lo dejarán con una sensación de resaca emocional durante días. Es posible que no pueda evitar un pariente conflictivo, pero puede optar por sentarse lejos de él y relacionarse solo con cordialidad distante. Incluso algo tan simple como pasar menos tiempo en ese entorno puede tener un gran impacto en su experiencia.
Pruebe nuestras 3 técnicas de respiración para encontrar la calma .
Ya sea que el estrés provoque patrones de alimentación o sueño poco saludables, es fundamental priorizar el cuidado personal durante esta época del año.
Practica estar presente
Ya sea que esté pasando las vacaciones en un oscuro paraíso invernal, una jungla de concreto o un lugar cálido, el estrés de las vacaciones seguramente nos afectará. Encuentre formas de desconectarse de las prisas y las presiones de la temporada.
Tal vez dar un paseo consciente. ¡Configura tu teléfono en "No molestar" o déjalo en casa! Camina y observa todo lo que te rodea... Presta atención a los pequeños detalles del suelo, los árboles o los edificios que te rodean. Observa las texturas, el sonido de tus pasos y el aire que te rodea. Observe su respiración, cómo se siente su cuerpo y las sensaciones que está experimentando. Deje que cualquier pensamiento o sentimiento se manifieste, sin etiquetarlos como "correctos" o "incorrectos". Este tipo de meditación puede ayudarte a desconectarte, respirar más libremente y encontrar un momento de paz.
Si no puede salir, puede seguir el ejercicio en una habitación tranquila de su casa: ¡el baño cuenta!
Dar regalos es una espada de doble filo. La emoción de dar un regalo considerado frente a la disminución del saldo en nuestras cuentas bancarias puede hacernos sentir ansiosos. Incluso si usted y su familia no están listos para deshacerse de los regalos, hay formas de reducir la presión sobre sus ingresos y su salud mental.
Lidiando con la decepción
¿Alguna vez ha sentido culpa por no poder pagar un regalo de lujo? ¿Has sentido el resentimiento después de recibir un regalo sin haber pensado en ello? Acercarse a la entrega de regalos con una mentalidad que valora el tiempo de calidad sobre las etiquetas de precios lo ayudará a dejar de lado cualquier negatividad.
Entrega de regalos económica
La próxima vez que discuta el intercambio de regalos con amigos y familiares, piense en formas de convertirlo en una experiencia. Jugar al “Papá Noel secreto” u organizar juegos para “ganar” un regalo seguramente creará recuerdos duraderos. Acordar un presupuesto por regalo para hacerlo más inclusivo a los diferentes niveles de ingresos.
¿Qué pasa con aquellos de nosotros que no tenemos una casa llena de familia para visitar? Esta época del año puede ser increíblemente solitaria para algunas personas. Sin embargo, eso no significa que no puedas encontrar formas de conectarte, aunque sea solo contigo mismo.
Celebre mimándose
¡Ahora es el momento de ceder a tus placeres más culpables! ¿Siempre has querido cocinar un plato especial, solo para ti? ¿Quieres comprometerte con un maratón de películas? ¿Tienes muchos libros en tu pila TBR? Tal vez simplemente quieras escuchar tu música favorita lo más fuerte que puedas y cantar hasta quedar ronco. O prueba este Mandala Flow centrador, perfecto para conectar contigo mismo al final del año.
A menudo se pasa por alto aprender a tener un "tiempo para mí" saludable, pero puede cambiar su perspectiva en momentos como estos. Trátese a sí mismo de la misma manera que trataría a un amigo .
La tristeza navideña puede manifestarse de diferentes formas. Incluso si está lidiando con algo que no está incluido en este artículo, estas estrategias de cuidado personal, junto con una práctica regular de yoga y meditación, pueden cambiar las reglas del juego durante las vacaciones.
Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2021
Por Aimeé Durán Triujeque ; Todos los derechos reservados @2021
