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Las posturas de yoga que abren el corazón ofrecen un maravilloso contrapeso para los hombros redondeados, que es un efecto secundario común de los trabajos de escritorio y el trabajo en la computadora. Abrir la parte superior del cuerpo y el área del pecho puede mejorar la postura al revertir las tendencias de inclinarse hacia adelante.
Energéticamente, las posturas de yoga que abren el corazón pueden liberar bloqueos en el chakra del corazón y provocar una sensación de calidez y apertura al amor y nuevas experiencias.
La postura de la cobra es una flexión hacia atrás que abre el corazón y el pecho y estira toda la parte superior del cuerpo. Es una preparación más suave para el perro boca arriba y puede modificarse para convertirla en una asana más reparadora.
Para prepararte para la postura de la cobra , comienza recostándote boca abajo con los pies separados a la distancia de las caderas. Coloque las manos a lo largo de las costillas y presione los dedos de los pies contra la colchoneta para activar las piernas, girando ligeramente la parte interna de los muslos hacia arriba para mantener la espalda baja relajada. Presiona hacia abajo con las palmas de las manos para levantar suavemente el pecho, girando los hombros hacia abajo lejos de las orejas mientras extiendes el corazón hacia adelante. Mantén la nuca alargada y la mirada al frente.
Para prepararte para la postura de la cobra con un almohadón , coloca un almohadón suave, una almohada o una manta enrollada en el centro de la colchoneta. Establezca la pose como se indica arriba, esta vez con el refuerzo colocado debajo de las caderas. Esto agregará un poco de altura a la asana y puede brindar una sensación de alivio en la parte baja de la espalda.
La postura del bailarín es una asana de pie avanzada que estira profundamente el pecho y crea un equilibrio tremendo. Esta postura puede ser mucho más accesible usando una correa o cinturón de yoga.
Para prepararse para la postura del bailarín , comience en la postura de la montaña con los pies a la distancia de las caderas y extienda ambos brazos por encima de la cabeza. Haz una microflexión en la rodilla derecha y baja la mano izquierda. Dobla la rodilla izquierda para llevar el pie hacia los glúteos. Agarra la parte exterior de tu pie izquierdo y encuentra tu equilibrio. Mantenga el torso erguido y comience a patear suavemente con el pie en la mano levantando la pierna para que el fémur quede paralelo al suelo.
Para prepararte para la pose de bailarina con una correa , usa una correa o un cinturón de yoga y crea un lazo alrededor del arco de tu pie izquierdo. Configure la pose como se indica arriba, esta vez sujetando la correa mientras extiende la pierna izquierda hacia arriba. Básicamente, esto alargará la longitud de tu alcance, haciendo que la postura sea más accesible a medida que desarrolles flexibilidad y equilibrio.
Mira nuestra Secuencia para Abrir el Corazón .
Por Victoria Maybee ; Todos los derechos reservados @2022
Por Victoria Maybee ; Todos los derechos reservados @2022
