Postura del puente (setu bandhasana)

Cada postura de yoga (o asana) ofrece una valiosa cualidad meditativa y curativa para el cuerpo, la mente y el espíritu. Si pospones tu práctica de yoga porque no puedes recordar qué postura te ayudaría más, considera qué es lo que más requiere refrescarse.

Para la tensión del cuello y para aumentar la flexibilidad en la espalda y los hombros, pruebe la postura del puente. Esta postura también fortalece los músculos de las piernas.

Comience sentándose cómodamente con los ojos suavemente cerrados. Toma varias respiraciones profundas, exhalando e inhalando, y luego respira naturalmente mientras te enfocas en un puente luminoso que te lleva por encima de cualquier obstáculo que no puedas cruzar por ti mismo. El puente podría estar en un entorno campestre cruzando aguas turbulentas, aguas claras o un tramo cenagoso de lodo. Podría estar en una calle concurrida de la ciudad, cruzando pasos elevados, tráfico y congestión. El puente lo ayuda en su viaje y lo ayuda a seguir su camino. La postura del puente también puede ayudarlo a fortalecer su resolución, poner su espalda y fuerza a sus problemas y cruzar la tensión para avanzar en su viaje.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, manteniendo los pies cerca del trasero y separados al ancho de las caderas. Es posible que pueda tocarse los talones con las manos. Ahora, aprieta los músculos de los glúteos, redondea la pelvis hacia el techo y presiona la espalda contra el suelo.

Levanta lentamente la parte inferior, media y superior de la espalda, elevando las caderas hasta el techo. Mantenga su peso sobre sus hombros y pies. Mantén esta posición durante tres respiraciones o las que te resulten cómodas.

Libere la postura bajando la columna una vértebra a la vez, lentamente. Relajarse. Pregúntate qué obstáculos quieres salvar con éxito y espera una imagen. Respirar. Permanezca en silencio con esa imagen y observe cómo se obtienen los mejores resultados para usted mientras la cruza pacíficamente y sin esfuerzo.

Si puede adaptar su práctica de yoga a sus necesidades en lugar de simplemente moverse a través de un conjunto de posturas que aprendió en clase, experimentará el mayor beneficio terapéutico para su cuerpo, mente y espíritu.

Por Joy Writer; Todos los derechos reservados @2017