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Seguramente es el secreto mejor compartido de los yoguis que la respiración es clave para estar presente y renovar la vitalidad. El poder de la respiración meditativa es profundo, ya que puede activar el sistema nervioso parasimpático para aliviar las dolencias causadas por la depresión y el estrés crónico.
Permita que su respiración sea su guía para fomentar el bienestar en las diferentes etapas de su día.
Respiración alterna de las fosas nasales (Nadi Shodhana Pranayama)
Para la creatividad, la concentración y el fomento del equilibrio.
Con la mano derecha, cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale por la fosa nasal izquierda. Luego exhala e inhala por la fosa nasal derecha cerrando la fosa nasal izquierda con el dedo índice. Suelte la fosa nasal izquierda y cierre la fosa nasal derecha. Exhala e inhala por la fosa nasal izquierda. Repita durante varios ciclos.
Respirar por la fosa nasal derecha activa el hemisferio izquierdo del cerebro, el lado que rige la lógica de tu cerebro, mientras que respirar por la izquierda estimula el lado derecho, el lado creativo de tu cerebro. Este ejercicio calma los latidos del corazón y fomenta el equilibrio.
ja aliento
Para elevar, energizar y enfocar la energía.
Inhala contando hasta 3 y exhala contando hasta 6 liberando un suave sonido "ja". Puede prolongar el período de inhalación y exhalación, asegurándose de que el recuento de exhalación sea siempre el doble del recuento de inhalación.
Es mejor hacerlo de pie con los pies separados al ancho de los hombros, descalzo si puedes. Puede optar por tener las palmas de las manos mirando hacia el cielo. Visualiza dónde quieres enfocar tu energía e imagina la energía ilimitada de la tierra vertiéndose en ese espacio.
Esta técnica de respiración tiene su origen en la tradición Huna de Hawai. Si bien encontrará que este ejercicio se energiza después de solo unos minutos, tradicionalmente, los hawaianos podrían pasar días practicando colectivamente este ejercicio en preparación para un proyecto grande.
Aliento de caja
Para la ansiedad, el insomnio y el estrés crónico.
Inhala por 3 segundos, sostén por 3 segundos, exhala por 3 segundos, sostén por 3 segundos. Repetir. Haga este ciclo al menos tres veces y luego profundice la cuenta hasta 4. Cuatro ciclos de una cuenta de 4 y luego profundice hasta la cuenta de 5, y así sucesivamente.
Este ejercicio permite que el dióxido de carbono relaje los músculos y garantiza una ingesta adecuada de oxígeno. Para el insomnio, esta es una gran alternativa a contar ovejas.
Para obtener más información sobre el trabajo de respiración en el yoga, consulte nuestro artículo sobre Tipos de trabajo de respiración .
Namasté.
Por Parques de Hannah ; Todos los derechos reservados @2020
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