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Si eres como yo y no puedes soportar la idea de eliminar por completo cosas de tu dieta, el ayuno intermitente puede ser para ti.
A diferencia de las dietas convencionales, el ayuno intermitente no restringe lo que come, sino que cuando comes Durante el ayuno intermitente, solo come en un período de tiempo específico y ayuna durante el resto de ese período.
Por lo general, hay dos enfoques:
Dado que restringe la ventana de tiempo que puede comer, el ayuno intermitente funciona al reducir su ingesta calórica total. Pero el punto es comer normalmente durante el período de alimentación; ¡no será efectivo si compensa la ventana de alimentación más corta comiendo más alimentos!
El ayuno intermitente definitivamente está aumentando en popularidad en estos días. Y aunque la pérdida de peso es la razón más común por la que las personas prueban el ayuno intermitente, las investigaciones sugieren que hay una variedad de beneficios físicos asociados con esta forma de comer.
Los estudios han demostrado que el ayuno puede reducir la presión arterial, el colesterol y los triglicéridos en la sangre, lo que podría disminuir el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias 1 .
El ayuno a corto plazo aumenta la tasa metabólica, lo que le ayuda a quemar más calorías 2 .
La inflamación está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, y existe cierta evidencia de que el ayuno reduce la inflamación 3 .
Los estudios en animales sugieren que el ayuno facilita el crecimiento de nuevas células nerviosas y puede proteger contra enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer 4 .
Dado que el ayuno intermitente generalmente significa que te saltas el desayuno o la cena, equivale a una preparación de comida menos de la que preocuparte. ¡Algunos encuentran que esto simplifica su horario!
Cuando se trata de ayuno intermitente, hay bastantes resultados beneficiosos informados de estudios en animales y algunos resultados prometedores en estudios con humanos. Definitivamente se necesita más investigación, pero lo que los científicos han encontrado hasta ahora parece prometedor.
Si bien el ayuno intermitente puede ser adecuado para muchos, no se recomienda para los grupos a continuación.
El ayuno intermitente no es para ti si:
Si está buscando simplificar su horario de alimentación y desea probar un régimen para bajar de peso, podría valer la pena probar el ayuno intermitente. Aunque como siempre, consulte con su médico de atención primaria para ver si el ayuno intermitente es para usted.
Por Mila Meldosian ; Todos los derechos reservados @2021
Por Mila Meldosian ; Todos los derechos reservados @2021
