Asana del Mes: Postura del Barco

Una asana a menudo de fin de clase, la postura del barco (Navasana), desafía la fuerza de los flexores de la cadera y del torso. La fuerza central se irradia alrededor de todo el torso, no solo de los músculos abdominales que a menudo se enfocan con abdominales y abdominales. En cambio, la pared abdominal, los oblicuos (internos y externos) y los músculos erectores de la columna reciben amor y atención cuando se practica la postura del bote.

Sea amable consigo mismo si es nuevo en Boat. Modifique según sea necesario.

No es recomendable entrar frío en Boat. Trabaja identificando poses para prepararte. Considere secuencias que utilicen gato-vaca, perro mirando hacia abajo, postura de bastón de cuatro extremidades, pliegue hacia adelante medio parado y postura de dedo gordo reclinado. Estas asanas ayudarán a abrir los extensores de la cadera, los flexores de la rodilla, los extensores de la espalda, el pecho y los hombros.

Desde una posición sentada (Dandasana), inclínese ligeramente hacia atrás mientras aprieta las piernas y las levanta del suelo con los pies flexionados.

Involucra tu núcleo; enderezar y fortalecer los hombros hacia abajo y hacia atrás.

Levante los brazos hacia arriba y hacia afuera a los lados de las rodillas elevadas. Las manos se extienden, de modo que las palmas queden paralelas a los lados de las rodillas.

Sostenga de cinco a ocho respiraciones antes de bajar. Apunta a tres rondas con un descanso en el medio.

A medida que aumenta su fuerza, podrá levantar las piernas más alto durante períodos más prolongados para adoptar la postura que forma una V con su cuerpo. Síguelo.

Pose de barco modificada