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Tal vez nunca hayas hecho yoga o tal vez no en mucho tiempo. Bueno, bienvenido aquí o bienvenido de vuelta.
Tal vez tocarse los dedos de los pies sea el mayor desafío. No hay problema. No todas las posturas de yoga te piden estiramientos y contorsiones súper ágiles (aunque algunas posturas hacen que los practicantes se vean como deliciosos regaliz).
Las siguientes poses son para principiantes y cualquier persona interesada en volver a ponerse en contacto con lo básico. Todos comenzamos (o reiniciamos) en algún lugar con cualquier nueva habilidad adquirida.
Lo primero es lo primero, conoce tu cuerpo; lo sabes mejor que nadie. Conoces sus limitaciones; saber lo que se siente bien y no tan bien; ver la diferencia entre la incomodidad y el dolor.
Si algo le duele al repetirlo, deje de hacerlo y consulte a un médico. Si un estiramiento o un movimiento causan molestias, tal vez disminuya la velocidad y mire el dolor.
Pregúntate: ¿esta pose es incómoda porque es nueva? ¿O esto es incómodo porque el ego está buscando algún estándar de perfección? Sea su propio entrenador: gentil, alentador y controlando continuamente para ver cómo se siente.
Obtenga más información sobre cómo encontrar su borde: ¿qué tan profundo debe estirar?
A medida que avanza en cada pose, sostenga y complete un escaneo corporal de la cabeza a los pies, reconociendo su posición, puntos de estrés y conciencia espacial.
Comience de pie, con los pies ligeramente separados y sin medias. Separe los dedos de los pies levantándolos, separándolos y recostándolos lentamente. Siente el espacio entre los dedos de los pies y cómo se cruzan con el suelo.
Sube las piernas hasta la pelvis. Métalo hacia adentro y hacia abajo a una posición neutral, activando suavemente su núcleo.
Ahora, muévete hacia tus hombros para tirar de ellos hacia atrás y hacia abajo. Gire los brazos y las palmas para relajarse y mire hacia adelante en una posición suave de jazz con las manos. Extiéndase a través de los dedos para sentir un pulso de energía disparado a través de las yemas de los dedos.
Estabilice el cuello en una posición neutral. Mira hacia adelante con una mirada suave.
A medida que se activa cada parte de su cuerpo, se dará cuenta de que, si está comprometido, no está parado allí como si esperara un viaje compartido. Estás en tu cuerpo, sintiendo tu cuerpo.
¡Gloria a esta pose relajante en el suelo! No importa tu nivel de yoga, esta asana estira la parte inferior de la espalda, las caderas, los muslos, los tobillos y, a veces, la parte superior de la espalda (según la ubicación de los brazos).
Comience de rodillas y retraiga lentamente su peso hacia atrás y hacia abajo para que su torso esté más cerca del suelo y sus piernas estén ligeramente separadas hacia afuera.
Ahora, mira si puedes apoyar la frente en el suelo.
Descanse los brazos a los lados de cada pierna o estírelos frente a usted. Nuevamente, realice un escaneo corporal para ver si puede pedirle a cada área que libere la tensión.
Permanezca en esa postura para una relajación profunda, ya sea por sí misma o como la postura a la que regresar sin importar en qué parte de la secuencia de yoga se encuentre. Es la base de operaciones para centrarte.
Muchas clases de yoga terminan con esta hermosa pose de tumbado activo.
Acuéstese boca arriba, con las piernas ligeramente separadas y los pies un poco hacia afuera.
Los brazos están hacia abajo a los lados y girados un poco con las palmas hacia arriba.
La columna vertebral es neutral junto con el cuello.
Escaneo corporal: ¿dónde puedes pedirle a cada parte que se derrita más profundamente en el suelo? Concéntrate en que tu respiración sea suave y lenta. Permanecer allí. Cierra tus ojos. Siente cómo se desvanece el estrés en tu columna. Siente cómo se relajan los músculos de los hombros.
Adivina qué: este es uno de los mejores yoga. Estás siendo consciente y paciente con el recipiente que te lleva en esta vida. gracias Y luego agradécete a ti mismo por aparecer.
Por Tricia Louvar ; Todos los derechos reservados @2022
Por Tricia Louvar ; Todos los derechos reservados @2022
